Stangen für Liegestütze mit eigenen Händen: Zeichnungen und Abmessungen für die Herstellung

Liegestütze an den Stäben sind eine effektive Übung für die Entwicklung der Oberkörpermuskulatur. Diese Übung ist besonders nützlich für das Training der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur. Eine Besonderheit von Liegestützen an den Stäben ist die freie Bewegung der Hände sowie die Möglichkeit, den Winkel des Rumpfes zu ändern, wodurch verschiedene Muskelgruppen belastet werden können.

Wenn Sie den Wunsch haben, Liegestütze an den Stäben zu machen, aber kein fertiges Design kaufen möchten, können Sie es mit Ihren eigenen Händen herstellen. Um dies zu tun, müssen Sie alle notwendigen Materialien vorbereiten und den Zeichnungen und Abmessungen folgen.

Zeichnungen und Abmessungen von Liegestützbalken

Vor der Herstellung der Balken muss ein geeignetes Material ausgewählt werden. Es ist am besten, hochwertiges Holz oder Metall zu verwenden. Um einen horizontalen Querstab herzustellen, der als Grundlage für die Anschläge der Hände dient, nehmen Sie einen 4x6 cm großen Holzbalken, dessen Länge etwa 1,5-2 Meter betragen sollte. Nehmen Sie zwei der gleichen Balken mit einer Länge von 2-2,5 Metern, um vertikale Racks herzustellen.

Machen Sie Löcher in den vertikalen Pfosten in der gewünschten Höhe, um den Neigungswinkel der Balken anzupassen. Achten Sie auch darauf, den horizontalen Balken an den vertikalen Pfosten zu befestigen und einen sicheren Halt zu gewährleisten. Sie können zu diesem Zweck Metallwinkel oder Nieten verwenden.

Herstellung von Liegestützstangen mit eigenen Händen: Zeichnungen und Abmessungen

Wenn Sie zu Hause Liegestütze machen können möchten, aber keine fertige Ausrüstung kaufen möchten, können Sie die Balken mit Ihren eigenen Händen herstellen. Um dies zu tun, benötigen Sie ein einfaches Werkzeug, Materialien und ein wenig Zeit.

Bevor Sie mit der Herstellung von Balken beginnen, müssen Sie entscheiden, welche Größen sie haben werden. Normalerweise haben die Stangen für Liegestütze die folgenden Parameter:

• Höhe: etwa 1,5 Meter. Dies ermöglicht es Ihnen, sich bequem an die Balken zu nähern und Übungen durchzuführen.
• Breite: ungefähr 50-60 Zentimeter. Das ist genug, damit Sie genügend Platz haben, um Ihre Hände unterzubringen.
• Rohrdurchmesser: 4-5 zentimeter. Das Rohr sollte robust genug sein, damit Sie Ihr Gewicht tragen können.

Wenn Sie eine Vorstellung von den gewünschten Größen haben, können Sie mit der Herstellung von Balken beginnen. Die Balken können aus Holz oder Metall hergestellt werden. Wenn Sie sich für einen Baum entschieden haben, wird empfohlen, Kiefer oder Eiche zu verwenden, da sie die Belastung hervorragend bewältigen.

Wenn Sie ein geeignetes Rohr oder einen Baumstamm ausgewählt haben, müssen Sie zwei gleiche Längen abschneiden. Darüber hinaus benötigen Sie vier Metallrohre, die als Scharniere dienen.

Um die Stützbalken mit den Scharnieren zu verbinden, müssen Punktschweißungen durchgeführt werden. Danach können Sie mit der Herstellung von Handgriffen beginnen. Sie müssen an den Enden der Stützbalken befestigt werden, so dass sie sich auf Schulterhöhe befinden.

Nach Abschluss der Arbeiten zur Herstellung der Balken wird empfohlen, den Baum mit einer speziellen Zusammensetzung zu bearbeiten. Dies wird dazu beitragen, ihre Lebensdauer zu erhöhen und vor Feuchtigkeit zu schützen.

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Liegestütze mit Ihren Händen herstellen können, können Sie sich zu Ihrer bevorzugten Zeit direkt zu Hause aufwärmen. Dies ist bequem und spart Zeit und ermöglicht es Ihnen, Ihre Fitness zu erhalten, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Vorbereitung von Materialien und Werkzeugen

Bevor Sie mit der Herstellung von Liegestützstangen beginnen, müssen Sie alle notwendigen Materialien und Werkzeuge vorbereiten. Sie werden Ihnen helfen, die Aufgabe erfolgreich zu bewältigen und ein qualitativ hochwertiges Ergebnis zu erzielen.

Hier ist eine Liste der grundlegenden Materialien, die Sie benötigen:

• Holzstoff. Es ist am besten, Eiche oder Buche zu verwenden, da sie stark genug sind und Feuchtigkeit und Fäulnis widerstehen.
• Die Stäbe sind 10x10 cm groß, Sie werden während der Übungen darauf stehen, daher sollten sie stark und zuverlässig genug sein.
• Latten in der Größe 5x5 cm. Sie müssen verwendet werden, um einen Rahmen von Balken zu erstellen.
• Holzschrauben. Sie helfen Ihnen, die Details der Konstruktion miteinander zu verbinden.
• Polierpapier. Mit seiner Hilfe können Sie die Oberfläche der Balken glatt und sicher machen.

Außerdem benötigen Sie folgende Werkzeuge:

• Bohrer mit einer Reihe von Bohrern mit unterschiedlichen Durchmessern. Mit seiner Hilfe können Sie Löcher für Schrauben bohren.
• Eine manuelle Stichsäge oder Kreissäge. Sie müssen das Holz beschneiden und beschneiden.
• Schleifmaschine oder normales Schleifen. Es ermöglicht Ihnen, den Balken eine perfekt glatte Oberfläche zu geben.
• Maßband und Bleistift. Mit diesen können Sie die gewünschten Abmessungen messen und die Positionen der Teile auf dem Holz angeben.
• Zangen und Schraubenzieher. Sie können die Schrauben befestigen und die Konstruktionsteile zusätzlich verdrehen.

Wenn alles, was Sie für die Herstellung von Liegestützstangen benötigen, zusammengebaut ist, können Sie mit der Erstellung des Designs selbst beginnen.

Auswahl eines geeigneten Platzes für die Installation der Balken

Bevor Sie mit der Herstellung der Balken beginnen, müssen Sie einen geeigneten Ort für ihre Installation bestimmen. Die Wahl des Platzes spielt eine wichtige Rolle, da dies den Komfort und die Sicherheit des Trainings beeinflusst. Hier sind einige Kriterien, die bei der Auswahl eines Ortes berücksichtigt werden sollten:

Mit diesen Empfehlungen können Sie den am besten geeigneten Ort für die Installation der Balken auswählen und ein effektives Training genießen.