Wenn der Sommer kommt, beginnen viele Frauen darüber nachzudenken, wie sie unerwünschte Falten unter ihren Armen loswerden können, um offene Kleidung sicher anzuziehen. Die Beseitigung dieses Problems erfordert nicht immer einen Besuch in einem Fitnessclub oder Schönheitssalon, da es effektive Möglichkeiten gibt, die Sie zu Hause verwenden können. In diesem Artikel werden wir über 5 bewährte Methoden sprechen, die Ihnen helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
1. Übungen für Schulter- und Brustmuskeln
Der erste Weg, um die Falten unter den Armen zu entfernen, besteht darin, spezielle Übungen für die Schulter– und Brustmuskeln durchzuführen. Sie werden helfen, diese Muskelgruppen zu stärken, sie elastischer und straffer zu machen, was wiederum unerwünschte Falten entfernt.
Beispiele für Übungen sind Liegestütze, Klimmzüge, Skifahrer mit Hanteln, Hände mit Hanteln oder einem Expander an den Seiten ablegen und andere. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie sie mit jedem Training schrittweise.
2. Gesunde Ernährung
Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für unser Aussehen und unsere körperliche Verfassung. Um die Falten unter den Armen loszuwerden, lohnt es sich, auf Ihre Ernährung zu achten. Beseitigen Sie fettige, gebratene und süße Speisen daraus und begrenzen Sie die Aufnahme von Salz und Gewürzen.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von frischem Gemüse, Obst, fettarmen Milchprodukten, Huhn oder Truthahn, Fisch und Nüssen. Achten Sie darauf, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken, um den normalen Stoffwechsel und die Hydratation des Körpers aufrechtzuerhalten.
3. Massage
Massage ist eine der angenehmsten Möglichkeiten, um Falten unter den Armen zu bekämpfen. Es hilft, die Durchblutung und die Lymphdrainage zu verbessern, was die Resorption von subkutanem Fett fördert und den Stoffwechsel ankurbelt. Sie können die Massage selbst durchführen, indem Sie Massagebürsten, Vakuumdosen oder einfach Finger verwenden.
4. Peeling und Hautpflege
Reinigung und Hautpflege sind wichtig für alle Bereiche des Körpers, einschließlich der Achselhöhlen. Regelmäßiges Peeling hilft, abgestorbene Zellen loszuwerden und regt die Erneuerung der Haut an. Verwenden Sie nach dem Peeling eine pflegende Creme oder ein Öl, um die Haut zu befeuchten und straff zu machen.
5. Cardio-Training
Vergessen Sie nicht Cardio-Training, denn sie werden helfen, Fettfalten am ganzen Körper zu verbrennen, auch unter den Armen. Wählen Sie jede Art von Cardio-Training, die Sie mögen, wie Laufen, Gehen, Radfahren oder Seilspringen. Übe solche Trainingseinheiten regelmäßig, um deinen Stoffwechsel aktiv zu halten.
Wenn Sie diese 5 effektiven Methoden befolgen, können Sie die Falten unter Ihren Armen entfernen und sich in offener Kleidung sicherer fühlen. Denken Sie daran, dass systematisches und Geduld erforderlich ist, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Denken Sie daran, vor Beginn einer neuen körperlichen Aktivität auch einen Arzt oder einen Trainer zu konsultieren.
Wie man Falten unter den Armen entfernt
Verzweifeln Sie jedoch nicht! Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, Falten unter den Armen zu entfernen, die zu Hause verwendet werden können.
1. Leibesübungen. Regelmäßiges Training, das darauf abzielt, die Muskeln des Schultergürtels und des Arms zu entwickeln, hilft, die Haut in diesem Bereich zu stärken und zu straffen. Fügen Sie Übungen mit Hanteln oder Expander sowie Liegestütze und Klimmzüge in Ihr Programm ein.
2. Massage. Regelmäßige Massage hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln unter den Armen zu stärken. Verwenden Sie Massageöle oder Cremes und massieren Sie den Bereich unter den Armen in leichten kreisenden Bewegungen.
3. Gesunde Ernährung. Beseitigen Sie fetthaltige und frittierte Lebensmittel sowie Süßigkeiten und schnell verdauliche Kohlenhydrate von Ihrer Ernährung. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Gemüse, Obst, proteinhaltigen Lebensmitteln und gesunden Fetten.
4. Hautpflege. Die regelmäßige Befeuchtung und Ernährung der Haut unter den Armen hilft, sie straffer und geschmeidiger zu machen. Verwenden Sie spezielle feuchtigkeitsspendende und straffende Mittel und massieren Sie sie nach dem Duschen in die Haut ein.
5. Ausdauer und Geduld. Das Entfernen von Falten unter den Armen ist ein Prozess, der Zeit in Anspruch nehmen kann. Es ist wichtig, konstant und geduldig zu sein, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Halten Sie sich an das gewählte Programm und vergessen Sie nicht einen gesunden Lebensstil.
Jetzt, da Sie ein paar effektive Möglichkeiten kennen, wie Sie die Falten unter Ihren Armen entfernen können, können Sie mit der Arbeit an Ihren Zielen beginnen. Denken Sie daran, dass das Wichtigste Ihr Wunsch und Ihre Ausdauer ist. Vorwärts zu neuem Selbstvertrauen und schönen Ergebnissen!
Nahrung
Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen, mit dem Problem der Falten unter den Armen fertig zu werden:
- Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Die Begrenzung der Kalorienzufuhr hilft, Fett zu verbrennen und Falten unter den Armen zu reduzieren.
- Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Protein ist ein Baumaterial für Muskeln und hilft bei ihrer Stärkung. Fügen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Hühnerbrust, Fisch, Eier und Hüttenkäse in Ihre Ernährung ein.
- Feucht werden. Regelmäßiger Konsum von ausreichend Wasser hilft, die Haut gesund zu halten und die Falten unter den Armen zu reduzieren.
- Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr. Kohlenhydrate können zur Fettansammlung beitragen, daher wird empfohlen, ihre Aufnahme zu begrenzen.
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Gemüse und Obst. Gemüse und Obst enthalten viele Nährstoffe, die für die Haut nützlich sind und helfen, die Fettschicht zu reduzieren.
Die Einhaltung dieser Ernährungsrichtlinien hilft Ihnen, die Falten unter Ihren Armen zu entfernen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Regelmäßige Bewegung
Eine der einfachen und effektiven Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, sind Liegestütze. Beginnen Sie mit 10 bis 15 Liegestützen pro Tag und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen. Diese Übung wird helfen, die Muskeln der Brust, des Schultergürtels und der Arme zu stärken.
Eine gute Übung ist auch, die Hände mit einer Langhantel zu schwingen. Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie eine Langhantel oder Hanteln in die Hand und winken Sie im Stehen mit den Händen zur Seite. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal in 2-3 Ansätzen. Mahi wird helfen, die Muskeln des Schultergürtels und der Arme zu trainieren, was hilft, die Falten unter den Armen zu entfernen und die Arme schön und straff zu machen.
Darüber hinaus lohnt es sich, auf die Pull-up-Übung an der Latte zu achten. Wenn Sie die Möglichkeit haben, installieren Sie zu Hause ein spezielles Gymnastikdrehkreuz oder besuchen Sie das Fitnessstudio mit den bereitgestellten Pull-up-Möglichkeiten. Klimmzüge trainieren die Muskeln von Rücken, Brust, Schultergürtel und Armen perfekt und sind besonders nützlich, wenn Sie daran arbeiten, Falten unter den Armen zu beseitigen und Ihren Händen eine schlanke und straffe Form zu verleihen.
Vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit des Trainings. Führen Sie die Übungen mindestens zwei bis drei Mal pro Woche durch, und nach einiger Zeit werden Sie die Wirkung spüren und die Ergebnisse sehen.
