Asthma ist eine chronische Erkrankung des Atmungssystems, die durch Überempfindlichkeit und Verengung der Bronchien gekennzeichnet ist. Eines der häufigsten Symptome von Asthma ist eine Einschränkung des Lungenkapazitäts und Schwierigkeiten beim Atmen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie mit einfachen Übungen und Empfehlungen das Lungenvolumen erhöhen und die Atmung auch zu Hause verbessern können. Diese Methoden helfen, Asthmasymptome zu reduzieren, die Atemmuskeln zu stärken und ihre Wirksamkeit zu erhöhen.
Eine der wichtigsten Übungen zur Erhöhung des Lungenvolumens ist das tiefe Atmen. Bei tiefem Atmen füllen Sie die Lungen vollständig mit Luft und sättigen sie mit Sauerstoff. Versuchen Sie sich zu entspannen und führen Sie diese Übung langsam durch, atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Für eine größere Wirkung, wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.
Neben dem tiefen Atmen ist es auch sehr nützlich, Übungen zu machen, die darauf abzielen, den Brustkorb zu erweitern und die Atemmuskulatur zu stärken. Eine solche Übung ist ein "Fan". Um es auszuführen, müssen Sie sich auf einen Stuhl setzen, den Rücken gerade halten und nach oben strecken. Dann atme langsam durch die Nase ein, öffne den Brustkorb sanft, als würde er einen Ventilator aufpumpen, und atme dann langsam durch den Mund aus und drücke den Brustkorb zusammen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und versuchen Sie, die Bewegungen reibungslos und rhythmisch auszuführen.
Wie man das Volumen der Lunge zu Hause bei Asthma erhöht
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und sicherstellen, dass Sie keine Kontraindikationen für körperliche Aktivität haben. Wenn Sie Sport treiben dürfen, befolgen Sie die folgenden Richtlinien:
1. Aerobic-Workouts
Aerobic-Übungen wie Gehen, sanftes Laufen oder Schwimmen tragen zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und zur Erhöhung des Lungenvolumens bei. Berücksichtigen Sie Ihre Fähigkeiten und erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten Training und erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 30 bis 60 Minuten pro Tag. Regelmäßiges aerobes Training hilft, die Lungenfunktion zu verbessern und ihre Kapazität zu erhöhen.
2. Gymnastik zum Atmen
Atemübungen sind eine der wichtigsten Methoden, um die Lunge bei Asthma zu trainieren. Es hilft, die Atemwege zu erweitern, ihre Kapazität zu verbessern und das Volumen der Lungenlüftung zu erhöhen. Einfache Übungen wie das Einatmen durch ein komprimiertes Röhrchen oder das Wiederholen langer und tiefer Atemzüge und Ausatmungen können zu Hause bei asthmatischen Anfällen durchgeführt werden.
3. Yoga und Tai Chi
Yoga und Tai Chi sind ruhige Formen körperlicher Aktivität, die helfen, Stress abzubauen, die Atmung zu verbessern und das Lungenvolumen zu erhöhen. Regelmäßige Yoga- oder Tai-Chi-Kurse können die Muskeln des Atmungssystems stärken, die körperliche Ausdauer steigern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Training mit Vorsicht durchgeführt werden sollte, insbesondere bei asthmatischen Symptomen. Wenn Sie einen Anfall haben oder andere unangenehme Empfindungen haben, hören Sie auf und konsultieren Sie einen Arzt. Befolgen Sie die Empfehlungen von Fachleuten und überschreiten Sie nicht die Belastung, die Ihrem körperlichen Zustand entspricht. Regelmäßiges Training und Gesundheitsfürsorge können helfen, das Lungenkapazität zu erhöhen und die allgemeine Lebensqualität bei Asthma zu verbessern.
Einfache Übungen und Empfehlungen zur Erhöhung des Lungenvolumens
1. Übung "Tiefes Atmen": Setzen Sie sich direkt auf einen Stuhl oder Boden. Atme tief durch die Nase ein und fülle Bauch und Brust mit Luft. Dann atme langsam durch den Mund aus und befreie die Lungen vollständig aus der Luft. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal und wiederholen Sie sie regelmäßig jeden Tag.
2. Übung "Tieratmung": lege dich auf deinen Rücken und lege deine Hand auf deinen Bauch. Atme tief durch die Nase ein, damit dein Tier nach oben geht, und atme dann langsam durch die Nase aus, damit dein Tier nach unten geht. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und konzentrieren Sie sich auf die Ausdehnung und Kontraktion des Bauches.
3. Übung "Spaziergänge an der frischen Luft": bei Asthma ist es wichtig, körperliche Aktivität zu betreiben, um die Lungenfunktion zu verbessern. Wählen Sie Ihre bevorzugte körperliche Aktivität aus, z. B. Spaziergänge an der frischen Luft oder Schwimmen, und führen Sie sie regelmäßig aus. Neben der Erhöhung des Lungenvolumens wird es auch helfen, das Herz und die Muskeln zu stärken.
4. Übung "Pose im "Schiff"": setzen Sie sich auf den Boden und falten Sie Ihre Beine schräg vor sich hin. Heben Sie Ihre Arme nach oben und versuchen Sie, sich am Gesäß anzuheben und Ihre Beine über den Boden zu heben. Halten Sie die Pose so weit wie möglich, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
5. Lüften Sie den Raum regelmäßig: eine gute Belüftung hilft, die Luftqualität in Ihrem Haus zu erhalten und ermöglicht es Ihnen, leichter zu atmen. Öffnen Sie die Fenster, besonders während des Schlafes, und lüften Sie den Raum mehrmals am Tag. Es ist auch hilfreich, Luftreiniger oder Luftbefeuchter zu verwenden, um die Luftqualität in Ihrem Haus zu verbessern.
Eine Erhöhung des Lungenvolumens tritt nicht sofort auf, daher ist es wichtig, geduldig zu sein und ständig Sport zu treiben und den Empfehlungen zu folgen. Wenn Sie Zweifel oder Bedenken haben, zögern Sie nicht, einen Arzt oder einen Asthmaspezialisten zu konsultieren.
