Sportler, die sich mit Bodybuilding beschäftigen, streben danach, den perfekten Körper zu schaffen. Dies beinhaltet die Entwicklung aller Muskelgruppen und das Erreichen der größtmöglichen körperlichen Form. Die Ergebnisse ihres Trainings und ihrer langen Arbeit werden bei Wettkämpfen angezeigt, bei denen die Athleten ihre Leistungen auf der Bühne zeigen.
Im kompetitiven Bodybuilding gibt es eine bestimmte Anzahl von obligatorischen Posen, die Athleten vor einer Jury demonstrieren müssen. Jede Pose ist eine einzigartige Pose, in der ein Athlet seine Leistungen hervorheben und bestimmte Kriterien der Jury erfüllen muss.
Eine der bekanntesten obligatorischen Posen im Bodybuilding ist die "Front des doppelten Bizeps". In dieser Pose muss der Athlet seine Arme nach oben heben und die Entwicklung seines Bizeps zeigen sowie Symmetrie, Stärke und Definition der Oberkörpermuskulatur zeigen.
Wie viele Athleten verwenden obligatorische Körperhaltungen im Bodybuilding?
Im kompetitiven Bodybuilding gibt es eine bestimmte Reihe von Posen, die Athleten während einer Aufführung auf der Bühne durchführen müssen. Die Anzahl der obligatorischen Posen hängt von der Kategorie ab, in der der Athlet auftritt, und kann variieren.
Meistens führen Athleten jedoch zwischen 5 und 7 obligatorische Posen aus. Diese Posen umfassen Frontal- und Profilhaltungen, die es ermöglichen, verschiedene Aspekte der körperlichen Form eines Athleten zu bewerten, wie z. B. die Muskelmasse, ihre Symmetrie, Proportionen und die allgemeine Ästhetik.
Jede obligatorische Pose erfordert eine bestimmte Körperposition und Spannung bestimmter Muskeln vom Athleten. Die Fähigkeit, alle obligatorischen Posen korrekt auszuführen, ist ein wichtiger Faktor bei der Beurteilung eines Athleten durch die Richter bei Bodybuilding-Wettbewerben.
Neben den obligatorischen Posen haben Athleten auch die Möglichkeit, ihre Persönlichkeit zu demonstrieren und ihren Stil in der Ausführung von Freepose und aktiven Posen auszudrücken. Diese Posen sind optional, können aber zusätzlich ausgewertet und das Endergebnis beeinflusst werden.
Die Bedeutung der obligatorischen Posen im kompetitiven Bodybuilding
Obligatorische Posen spielen eine wichtige Rolle im kompetitiven Bodybuilding. Sie ermöglichen es Athleten, ihre körperliche Fitness zu demonstrieren und ihre Vorzüge so weit wie möglich hervorzuheben.
Eine der wichtigsten obligatorischen Posen ist der frontale Biflex. In dieser Pose hebt der Athlet seine Arme nach oben, spannt den Bizeps und zeigt seine Zeichnung. Dies ermöglicht es den Richtern, die Entwicklung des Oberkörpers und das Vorhandensein von Muskelrelief zu beurteilen.
Das Zurückziehen des Hemdes ist eine weitere wichtige Pflichthaltung. Der Athlet senkt seine Arme nach unten und hebt sein Hemd an, um die Brust- und Bauchmuskeln zu zeigen. Dies ermöglicht es den Richtern, die Entwicklung der Brust- und Tiermuskulatur sowie das Vorhandensein der Zeichnung zu beurteilen.
Zu den obligatorischen Posen gehören auch eine Pose, bei der der Athlet ein Bein hebt und die Entwicklung der Hüften und des Gesäßes sowie der Beinmuskulatur zeigt. Und eine seitliche Neigungsposition, in der der Athlet die Entwicklung der Rückenmuskulatur zeigt.
Es ist wichtig zu beachten, dass jede obligatorische Pose von den Richtern nach mehreren Kriterien bewertet wird, z. B. Muskelentwicklung, Zeichnung und allgemeine Körpersymmetrie. Die korrekte Ausführung der obligatorischen Posen kann die endgültige Bewertung des Athleten erheblich beeinflussen. Daher achten die Athleten bei der Vorbereitung auf den Wettkampf besonders auf sie.
Obligatorische Posen im klassischen Bodybuilding
Die obligatorischen Posen im klassischen Bodybuilding wurden unter Berücksichtigung ästhetischer Prinzipien entwickelt und ermöglichen es Ihnen, die athletische Symmetrie, die Proportionen und die Muskelkraft eines Athleten zu bewerten.
Hier sind einige der wichtigsten obligatorischen Posen:
- Vordere Doppel-Bizeps-Pose - der Athlet hebt seine Arme vor sich her, drückt den Doppelbizeps zusammen und zeigt seine Entwicklung. Es ist wichtig, eine gerade Körperhaltung beizubehalten, die Bauchmuskeln zu straffen und gleichzeitig die Stärke der Arme zu zeigen.
- Seitliche Doppel-Bizeps-Pose - der Athlet dreht sich zu einem Profil und drückt den doppelten Bizeps an einer Hand zusammen, um die Entwicklung von Bizeps und Schultermuskeln zu betonen. Es ist wichtig, die Symmetrie des Körpers aufrechtzuerhalten und die volle Muskelentwicklung auf beiden Seiten zu zeigen.
- Brusthaltung - der Athlet drückt die Brustmuskeln zusammen und schiebt sie nach vorne und nach oben. Es ist wichtig, eine gerade Körperhaltung beizubehalten, die Bauchmuskeln zu straffen und die Entwicklung und Stärke der Brustmuskeln zu demonstrieren.
- Spinale Haltung - der Athlet dreht sich mit dem Rücken zu den Richtern, drückt den Rücken zusammen und zeigt die Entwicklung und Stärke der Rückenmuskulatur. Es ist wichtig, eine gerade Körperhaltung beizubehalten, die Bauchmuskeln zu straffen und die Entwicklung des Rückens zu demonstrieren.
- Fußhaltung - der Athlet zeigt die Entwicklung von Arsch, Beinen und Waden und stellt sie in den Vordergrund. Es ist wichtig, Stärke, Symmetrie und Verhältnismäßigkeit der Beine zu demonstrieren.
Dies sind nur einige Beispiele für obligatorische Posen, die Athleten bei klassischen Bodybuilding-Wettkämpfen nachweisen müssen. Es ist wichtig, die Haltung nicht nur richtig auszusetzen und die Muskelentwicklung zu betonen, sondern auch eine schöne und ästhetische Leistung zu zeigen.
Obligatorische Posen im Fitness-Bodybuilding
1. Pose "Geprägte Beine"
In dieser Pose muss der Athlet die Entwicklung und Entwicklung der Beinmuskulatur – Waden-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur - nachweisen. Die Hauptsache in dieser Pose ist ein faszinierendes Relief der unteren Extremitäten, das aus verschiedenen Winkeln gut sichtbar sein sollte.
2. Bizeps-Pose
In dieser Pose sollte der Athlet die maximale Entwicklung seines Bizeps zeigen. Die Arme müssen an den Ellbogen gebeugt angehoben werden, so dass der Bizeps gut sichtbar ist und ein wunderschönes Armeegesicht entsteht. Diese Pose ist eine der wichtigsten Posen im Bodybuilding, und der Athlet muss seine beste Seite darin zeigen.
3. Rückenpose
In dieser Pose wird die Aufmerksamkeit auf den Rücken und die Entwicklung der Rückenmuskulatur gerichtet – die breitesten und blockigen Muskeln. Der Athlet sollte ihre gut gestaltete Erleichterung zeigen, die durch Masse und Kraft bei Rückenübungen gebildet wird.
4. Die "Presse" -Pose
In dieser Pose muss der Athlet die Entwicklung der Presse aufdecken und seine Arbeit zeigen. Diese Pose zeigt die Fähigkeit, die Bauchmuskeln mit minimalem Fett in einem angespannten Zustand zu halten. Es ist wichtig, eine klare, dreidimensionale Erleichterung der Bauchmuskeln zu zeigen.
5. Pose "Blume"
In dieser Pose muss der Athlet die Schönheit, Anmut und ästhetische Anziehungskraft seiner Figur zeigen. Es sollte eine harmonische Mischung aller Muskeln, die richtige Körperposition und Selbstvertrauen nachweisen.
Für eine erfolgreiche Leistung im kompetitiven Bodybuilding ist es für Sportler sehr wichtig, die obligatorischen Posen zu verwenden und ihre körperliche Fitness so effektiv wie möglich zu demonstrieren.
