Seitenfalten, auch als "Ziele" bekannt, können bei vielen Menschen eine Ursache für Unmut und Unsicherheit sein. Mit der richtigen Übung können Sie dieses Problem jedoch effektiv loswerden und eine schlanke Figur erreichen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die Top 10 Übungen vor, die Ihnen helfen, Fett im Seitenbereich zu verbrennen und einen straffen Bauch zu bekommen.
1. Seitliche Lamellen. Dies ist eine der effektivsten Übungen, um die Muskeln der Seiten- und schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich auf Ihre Seite und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Die Beine sollten ausgestreckt sein und der Körper eine gerade Linie halten. Halten Sie die Position an jeder Seite für 30 Sekunden aufrecht.
2. Fahrradpresse. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie in die Luft. Belasten Sie die Bauchmuskeln und machen Sie Bewegungen, lockern Sie das Bein nach vorne und ziehen Sie das andere mit dem Knie an die Brust. Erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit und machen Sie die Übung für 1 Minute.
3. Drücken Sie mit den Füßen auf den Koffer. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie sie auf einen Koffer, den Sie zur Hand haben. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Fahren Sie fort, 1 Minute lang mit den Füßen auf dem Koffer zu drücken.
Hinweis: Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Trainer, bevor Sie mit dem Training beginnen, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Sie sicher sind.
Die besten körperlichen Übungen, um die Seiten loszuwerden
Nachfolgend finden Sie eine Liste der besten körperlichen Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Seiten loszuwerden:
- Seitliche Neigungen mit Hanteln: Halten Sie die Hanteln in jeder Hand, stehen Sie gerade und neigen Sie nach links und rechts, ohne den Oberkörper zu drehen. Diese Übung reduziert das Taillenvolumen und stärkt die Muskeln der Seiten.
- Seitliche Lamellen: nehmen Sie eine Position, die auf der Seite liegt und auf den Unterarmen und der Seite des Fußes des Oberbeines ruht. Halten Sie sich so weit wie möglich in dieser Position. Diese Übung aktiviert die seitlichen Muskeln und verbessert die Koordination.
- Verdrehen mit Hanteln: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und fassen Sie die Hanteln. Heben Sie den Oberkörper an, belasten Sie die Muskeln der Presse und senken Sie dann langsam wieder ab. Diese Übung hilft, Fett im Bauch und an den Seiten zu verbrennen.
- Seitliche Liegestütze: Nehmen Sie eine Position für klassische Liegestütze und beugen Sie sich dann nach links oder rechts, während Sie Liegestütze durchführen. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Diese Übung belastet den Seitenteil des Körpers stark, stärkt die Muskeln und verbessert die allgemeine Fitness.
- Fasskniebeugen: Stehen Sie in einem breiten Rack, senken Sie Ihr Gesäß nach unten, machen Sie eine tiefe Kniebeuge und beugen Sie die Knie in einen Winkel von etwa 90 Grad. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung hilft, die Beine, das Gesäß und die Muskeln der Seiten zu stärken.
- Seitliche Ausfallschritte: Machen Sie einen breiten Schritt zur Seite, beugen Sie das vordere Bein am Knie, beugen Sie sich und senken Sie sich nach unten, beugen Sie das hintere Bein im Knie. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Diese Übung stärkt die Bein- und Seitenmuskulatur.
- Kettlebell-Verdrehungen: Fassen Sie das Kettlebell, setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und heben Sie die Beine in die Luft. Dann drehen Sie den Oberkörper langsam zur einen und zur anderen Seite und belasten die seitlichen Muskeln. Diese Übung verbrennt effektiv Fett im Hüftbereich.
- Seitliche Beinanhebungen: auf der Seite liegend, heben Sie Ihre Beine nach oben und senken Sie sie zurück. Diese Übung stärkt die Seiten, die Presse und den Rücken.
- Fahrrad: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie in die Luft. Strecken und beugen Sie langsam Ihre Beine und simulieren Sie das Treten auf dem Fahrrad. Diese Übung aktiviert die schrägen Bauchmuskeln und die seitlichen Muskeln.
- Seitliche Hebebügel: Nehmen Sie die Position an der Seite an, indem Sie die Unterarme und die Seite des Fußes des Oberbeines einrasten. Heben Sie das Becken nach oben und senken Sie es dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Diese Übung stärkt den oberen und unteren Teil der Presse sowie die Muskeln der Seiten.
Integrieren Sie diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm und führen Sie sie regelmäßig durch, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und unerwünschte Seiten loszuwerden. Denken Sie daran, dass es für eine nachhaltige Wirkung auch wichtig ist, das Training mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil zu kombinieren.
Planke
Befolgen Sie die folgenden Anweisungen, um die Messlatte auszuführen:
- Lehnen Sie sich mit Unterarmen und Fußsocken auf den Boden.
- Heben Sie den Körper so an, dass er parallel zum Boden ist.
- Konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln, dein Gesäß und deine Seiten zu straffen.
- Halten Sie die Position so lange wie möglich.
Es wird empfohlen, mit dem Halten der Leistenposition für 20 bis 30 Sekunden zu beginnen und die Zeit schrittweise zu erhöhen.
Die Stange kann auf verschiedene Arten modifiziert werden, z. B. durch das Hinzufügen von Seitenheben oder das Anheben der Beine für ein intensiveres Seitentraining. Probieren Sie verschiedene Optionen aus, um diejenige zu finden, die für Sie am effektivsten ist.
Seitliche Leiste
Um die Seitenleiste auszuführen, ist es notwendig:
- Legen Sie sich so auf die Seite, dass die Bewegung an der Leiste von der Seite aus durchgeführt wird.
- Positionieren Sie die Unterarme unter sich, so dass sie parallel zum entstandenen Bodenabschnitt sind.
- Heben Sie den Körper an und stützen Sie sich auf Unterarme und Seite. Erstellen Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Halten Sie sich etwa 30 Sekunden lang in dieser Position fest.
- Die Position sofort in die entgegengesetzte Position wechseln, damit die Last gleichmäßig auf beide Seiten verteilt wird. Daher ist es notwendig, eine Übung auf jeder Seite des Körpers durchzuführen.
Die Muskeln der Presse, des Rückens und der Seiten werden gestreckt und gestärkt, während die Seitenleiste ausgeführt wird. Es wird empfohlen, das Training in kurzen Intervallen zu beginnen und die Zeit schrittweise auf 1-2 Minuten zu erhöhen.
| Vorteile | Erklärung |
|---|---|
| Stärkt die Muskeln der Rinde, des Rückens und der Seiten | Verbessert die Körperhaltung, reduziert das Risiko von Rückenschmerzen, erhöht die Stabilität des Rumpfes. |
| Entwickelt Kraft und Ausdauer | Hilft, die Muskeln der Presse, des Rückens und der Seiten zu entwickeln, erhöht die Kraft und Ausdauer des Körpers. |
| Befreit die Seiten | Die seitliche Leiste fördert die Fettverbrennung im Bereich der Seiten und der Taille, macht die Taille schlank und straff. |
Interessante Übungen für einen schlanken Körper ohne Seiten
Wenn Sie es satt haben, normale Übungen zu machen, gibt es einige interessante Optionen, die Ihnen helfen, Ihre Seiten loszuwerden und Ihre Figur zu straffen. Diese Übungen helfen Ihnen, Fett in Ihrer Taille zu verbrennen und die seitlichen Muskeln zu stärken.
- Schwimmen. Schwimmen aktiviert perfekt alle Muskeln des Körpers, einschließlich der seitlichen Bauchmuskeln. Die ungewöhnliche Belastung, die Wasser auf den Körper ausübt, hilft, Fett in der Seite des Körpers zu verbrennen.
- Yoga. Yoga-Übungen, die auf schwere Zonen wie die Seiten abzielen, tragen zur Stärkung der Bauchmuskeln und zur Fettverbrennung in dieser Zone bei.
- Tanzen. Tanzbewegungen erfordern die Arbeit der Seitenmuskeln des Körpers. Tanzen wird nicht nur helfen, Fett in der Seite des Körpers zu verbrennen, sondern auch Spaß machen.
- Pilates. Pilates-Übungen helfen, die Rumpfmuskulatur einschließlich der seitlichen Bauchmuskeln zu stärken. Diese Art von Training hilft, Fett an der Seite des Körpers zu verbrennen und macht die Taille schlanker.
- Radfahren. Radfahren trainiert perfekt die Muskeln des Seitenteils des Körpers und fördert die Fettverbrennung in diesem Bereich.
- Seilspringen. Ein solches Training stärkt nicht nur die Seiten, sondern erhöht auch die allgemeine Ausdauer des Körpers.
- Fitness tanzen. Dies ist ein wunderbarer Weg, um die Seiten loszuwerden und überschüssiges Fett in diesem Körperteil zu verbrennen. Fitness Tanzen ist nicht nur effektiv, sondern auch sehr interessant.
- Aerobic. Aerobic-Übungen erhöhen die allgemeine körperliche Aktivität und fördern die Fettverbrennung im ganzen Körper.
- Die Presse. Eine Vielzahl von Übungen für die Presse ermöglicht es Ihnen, die seitlichen Muskeln des Rumpfes zu stärken und die Taille schlanker zu machen.
- Laufen. Laufen aktiviert die Arbeit aller Muskeln des Körpers, einschließlich der seitlichen Bauchmuskeln. Dies ist eine wunderbare Möglichkeit, Fett in dieser Zone zu verbrennen.
Wählen Sie geeignete Übungen aus und fügen Sie sie zu Ihrem regelmäßigen Training hinzu. Sie helfen Ihnen, einen schlanken Körper ohne Seiten zu erreichen und geben Ihrer Figur schöne Kurven.
