Die UFC ist eine der beliebtesten und dynamischsten Mixed Martial Arts der Welt. Und wenn Sie davon träumen, eine atemberaubende körperliche Fitness zu bekommen und einige UFC-Techniken zu beherrschen, dann ist das Training zu Hause eine gute Option. Es ist nicht notwendig, Zugang zu einem speziellen Trainingsplatz zu haben oder ein professioneller Kämpfer zu sein, um mit dem UFC-Training zu beginnen.
Sie benötigen ein wenig Platz und Mittel, die praktisch jeder im Haus hat. Die Hauptsache ist der Wunsch und das Vorhandensein eines Trainingsplans. Unser Artikel hilft Ihnen bei der Auswahl Ihrer Übungen und gibt Ihnen einige nützliche Tipps für ein effektives Training.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, sich mit den grundlegenden UFC-Techniken vertraut zu machen. Es beinhaltet nicht nur Angriffsmethoden, sondern auch Abwehrmaßnahmen. Einer der wichtigsten Aspekte des Trainings ist die Entwicklung von Ausdauer und Kraft sowie Flexibilität und Bewegungskoordination.
UFC-Techniken für das Training zu Hause
Das erste, was Sie für ein UFC-Training zu Hause benötigen, ist, die grundlegenden Techniken gut zu beherrschen. Vielleicht ist die wichtigste von ihnen die richtige Schlagtechnik. Es gibt viele Schläge im Arsenal der UFC, wie einen Faustschlag, einen Ellbogenschlag, einen Kniestoß und einen Fußschlag. Nehmen Sie sich Zeit, um die richtige Position Ihrer Arme und Beine zu beherrschen und üben Sie die Schläge im isolierten Modus.
Wenn Sie die grundlegenden Schläge gemeistert haben, können Sie zu den Kombinationen übergehen. Kombinierte Schläge ermöglichen es Ihnen, mehrere verschiedene Techniken in einem Angriff zu kombinieren und die Effektivität Ihrer Schläge zu erhöhen. Einige beliebte Kombinationen umfassen einen Faustschlag, einen leichten Fußschlag und einen letzten Kniestoß.
UFC-Workouts sind jedoch nicht nur auf Tritte beschränkt. Die Teilnahme an gemischten Kämpfen erfordert auch Verteidigungsfähigkeiten. Die Kunst des Blockierens und Ausweichens ist in der UFC sehr wichtig. Nehmen Sie sich Zeit, um sich vor Stößen zu schützen, insbesondere vor Tritten, die sehr verheerend sein können.
Aber bei der UFC geht es nicht nur um Schläge und Verteidigung. Es enthält auch Greppling - Techniken, um auf der Erde zu kämpfen. Lernen Sie die Grundlagen von Griffen und Würfen sowie Techniken zum Schutz vor Würfen und Erstickungstechniken. Dies wird Ihnen helfen, den Gegner zu kontrollieren und bietet die Möglichkeit, den Kampf mit einem Aufschlag oder einem Würgegriff zu beenden.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das UFC-Training nur sicher und effektiv ist, wenn Sie es richtig machen. Konsultieren Sie unbedingt einen Trainer, bevor Sie mit dem Training beginnen, oder forschen Sie nach, um die richtigen Techniken und Ansätze zu erlernen. Tragen Sie immer Schutzausrüstung, besonders beim Training mit einem Partner.
UFC-Workouts zu Hause können intensiv und herausfordernd sein und Ihnen erlauben, Ihre Fitness zu verbessern, Kraft und Ausdauer zu erhöhen und Selbstverteidigung zu lernen. Vergessen Sie nicht die Bedeutung der richtigen Technik und planen Sie Ihr Trainingsprogramm sorgfältig, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Die besten Übungen
1. Klimmzüge an der Querstange. Dies ist eine großartige Übung, um die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers zu entwickeln. Sie benötigen eine Querstange oder Gymnastikringe, um diese Übung durchzuführen.
2. Insult. Diese Übung hilft, die Kraft der Beine und des Gesäßes zu entwickeln. Stehen Sie still, treten Sie einen Schritt nach vorne und beugen Sie die Beine im rechten Winkel, wobei Sie das hintere Knie nahe am Boden ablegen. Dann kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es am anderen Bein.
3. Liegestuetze. Dies ist eine der effektivsten Übungen, um die Kraft des Oberkörpers zu entwickeln. Sie können in verschiedenen Variationen durchgeführt werden, wie zum Beispiel Standard-Liegestütze auf dem Boden, Liegestütze auf Stangen oder Liegestütze auf einer Bank.
4. Beinanhebungen in der Schläfe. Diese Übung funktioniert hervorragend mit der Presse und entwickelt die Kraft des Oberkörpers. Hängen Sie an einer Querstange oder an einer Ansatzstange, heben Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien an und ziehen Sie sie an Ihre Brust. Dann senken Sie langsam Ihre Beine nach unten und wiederholen Sie dies.
5. Wirft einen medizinischen Ball. Dies ist eine funktionelle Übung, die hilft, Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer zu entwickeln. Nimm einen medizinischen Ball und wirf ihn mit maximaler Kraft in die Wand oder den Partner. Dann heben Sie den Ball an und wiederholen Sie ihn.
6. Springseil. Eine der einfachsten Übungen, die helfen, die Ausdauer und Kraft der Beine zu verbessern. Es ist eine gute Idee, dem Training Intervallsätze hinzuzufügen, z. B. 30 Sekunden Sprünge mit hoher intensiver Anstrengung, gefolgt von einer 30-Sekunden-Pause.
7. Kickboxen mit Strafen. Dies ist eine großartige Cardio-Übung, um Ausdauer und Kraft zu entwickeln. Sie können Kombinationen von Schlägen wie Sackschlägen oder schrägen Schlägen durchführen und Liegestütze oder Kniebeugen als Strafe für Müdigkeit in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.
8. Seilspringen auf einem Bein. Diese Übung hilft, Kraft, Ausdauer und Koordination zu entwickeln. Springen Sie mit einem Bein um das Seil, bis Sie müde sind, wechseln Sie dann zum anderen Bein und wiederholen Sie es.
9. Kampf mit einem Gymnastikball. Diese Übung wird helfen, Kraft und Koordination zu entwickeln. Kämpfe leicht mit einem Gymnastikball, indem du Greifer, Würfe oder pneumatische Stöße ausführst.
10. Scandercasting. Dies ist eine einzigartige Übung, die Elemente von Seilspringen, Basketball und Fitness kombiniert. Kaufen Sie ein spezielles Seil mit zusätzlichen Griffen, um die Kraft des Oberkörpers, der Beine und des Herzens zu entwickeln, indem Sie komplexe Bewegungen und Tricks ausführen.
