Walking ist eine der zugänglichsten und angenehmsten Arten körperlicher Aktivität. Aber wie viele Kalorien verbrennen wir, wenn wir eine bestimmte Anzahl von Schritten gehen? Welchen Beitrag leistet das Gehen von 20.000 Schritten zu unserer Fitness?
Die Anzahl der Kalorien, die beim Gehen verbrannt werden, hängt von mehreren Faktoren ab: gehgeschwindigkeit, Körpergewicht, Trainingsdauer und Gelände. Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit beträgt etwa 1 Meter pro Sekunde, und unser Gewicht beeinflusst die Menge an Energie, die wir verbrauchen.
Studien zufolge verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 70 kg etwa 300 Kalorien, wenn sie 1 Stunde lang von mittlerer Intensität geht. Wenn Sie die Intensität des Gehens erhöhen, können Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Wenn Sie also mit 4 km / h laufen (was ein ziemlich schnelles Tempo ist), können Sie etwa 400 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Daher kann das Gehen von 20.000 Schritten, vorausgesetzt, wir halten eine mittlere Intensität und mindestens eine Stunde bei, für unsere Gesundheit einen erheblichen Nutzen bringen. Vergessen Sie nicht, dass die beim Gehen verbrannten Kalorien nur ein Teil der Vorteile dieser Art von körperlicher Aktivität sind. Es hilft auch, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, den mentalen Zustand zu verbessern und die allgemeine Ausdauer des Körpers zu verbessern.
Kurze Beschreibung
Wenn Sie also 20.000 Schritte machen, bedeutet dies, dass Sie ungefähr 16 Kilometer zurücklegen werden. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Gehen von verschiedenen Faktoren abhängt, einschließlich individuellem Gewicht, Gehgeschwindigkeit und Fitnessniveau.
| Gewicht | Anzahl der verbrannten Kalorien |
|---|---|
| 50 kg | 400 kcal |
| 70 kg | 560 kcal |
| 90 kg | 720 kcal |
Kalorienbuchhaltung ist wichtig, um Ziele zur Gewichtsabnahme zu erreichen oder einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Walking kann eine gute Option für Menschen mit unterschiedlichem Fitnesslevel sein und mit dem richtigen Ansatz kann es Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Wie berechnet man die Anzahl der verbrannten Kalorien?
Sie können die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Gehen mit einer einfachen Formel berechnen. Bevor Sie jedoch mit den Berechnungen beginnen, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien von mehreren Faktoren abhängt:
1. Gewicht einer Person: Je größer das Gewicht ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen, muss das Gewicht in Kilogramm angegeben werden.
2. Gehgeschwindigkeit: Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Berücksichtigen Sie die Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde.
3. Gehzeit: Je länger du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Die Gehzeit wird in Minuten gemessen.
Die Formel zur Berechnung der Anzahl der verbrannten Kalorien lautet wie folgt:
Verbrannte Kalorien = (0,035 * Gewicht * Geschwindigkeit) / 1,6 * Zeit
In dieser Formel wird das Gewicht in Kilogramm, die Geschwindigkeit in Kilometern pro Stunde und die Zeit in Minuten angegeben.
Wenn Sie beispielsweise 70 kg wiegen, mit 6 km / h fahren und 60 Minuten laufen, kann die Anzahl der verbrannten Kalorien wie folgt berechnet werden:
Anzahl der verbrannten Kalorien = (0,035 * 70 * 6) / (1,6 * 60) = 3,125 kalorien.
Beachten Sie, dass diese Berechnung eine ungefähre Berechnung ist, da sie die individuellen Eigenschaften des Körpers und das metabolische Tempo nicht berücksichtigt.
Was beeinflusst die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Gehen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen von 20.000 Schritten verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab. Hier sind wichtige Faktoren, die die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen können:
1. Gehtempo: Die Geschwindigkeit, mit der du gehst, ist von großer Bedeutung. Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Kilometern pro Stunde laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien als beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 Kilometern pro Stunde.
2. Körpergewicht: Gewicht ist ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung der Menge an Kalorien, die Sie verbrennen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Energie wird benötigt, um das Gehen zu erhalten, und daher verbrennen Sie mehr Kalorien.
3. Trainingsintensität: Wenn Sie auf einer ebenen Fläche laufen, werden Sie weniger Kalorien verbrennen, als wenn Sie Treppen steigen oder hinuntergehen. Die zusätzliche Anstrengung, die erforderlich ist, um Unebenheiten zu überwinden, fügt Kalorien zu Ihrer Verbrennung hinzu.
4. Gehtechnik: Ihre Gehtechnik kann sich auch auf die Anzahl der verbrannten Kalorien auswirken. Wenn Sie Ihr Körpergewicht richtig verteilen, Ihre Schultern gerade halten und Ihre Arme zusammen mit Ihren Füßen verwenden, können Sie Ihr Gehen und Ihre Kalorienzufuhr stärken.
Beachten Sie, dass diese Faktoren die Anzahl der Kalorien beeinflussen, die Sie beim Gehen verbrennen. Jeder Organismus ist jedoch individuell, und es ist unmöglich, kategorisch über eine genaue Zahl für jede Person zu sprechen. Diese Faktoren sind eine allgemeine Orientierung und können für jeden unterschiedlich sein.
Vorteile des Gehens zum Abnehmen
1. Geringe Belastung der Gelenke: Im Gegensatz zu vielen anderen Arten körperlicher Aktivität wirkt sich das Gehen sanft und sicher auf Gelenke und Knochen aus. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit eingeschränkter körperlicher Aktivität oder mit Gelenkproblemen.
2. Verbesserung der allgemeinen Gesundheit: Gehen wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, verbessert die Durchblutung und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es hilft auch, das Energieniveau zu erhöhen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.
3. Kalorien verbrennen: Beim Gehen werden die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Bauches aktiviert, was zur Kalorienverbrennung beiträgt. Konstantes Training erhöht die Gesamtkalorien, die verbrannt werden, und hilft, Gewicht zu verlieren.
4. Stärkung der Muskeln: Walking entwickelt und stärkt die Muskeln der Beine, des Rückens und des Gesäßes. Dies hilft nicht nur, das Gewicht zu reduzieren, sondern verbessert auch die Figur und macht sie straffer und ästhetischer.
5. Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen: Regelmäßiges Gehen reduziert das Risiko, chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, arterielle Hypertonie und Depressionen zu entwickeln.
6. Einfachheit und Zugänglichkeit: Einer der Hauptvorteile des Gehens ist seine Einfachheit und Zugänglichkeit. Sie können fast überall und jederzeit gehen, ohne das Fitnessstudio besuchen oder in spezielle Ausrüstung investieren zu müssen.
7. Möglichkeit der Integration in die tägliche Aktivität: Da das Gehen für den Menschen eine natürliche Bewegung ist, kann es leicht in die tägliche Aktivität integriert werden: Gehen Sie zur Arbeit, wählen Sie eine Treppe anstelle eines Aufzugs, gehen Sie während der Mittagspause spazieren.
Insgesamt ist das Gehen eine einfache, erschwingliche und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Regelmäßige Spaziergänge helfen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu stärken, das allgemeine körperliche und emotionale Wohlbefinden zu verbessern und das Risiko einer Vielzahl von Krankheiten zu reduzieren.
Wir zerstreuen Mythen über Gehen und Kalorien
Mythos 1: Gehen verbrennt nicht genug Kalorien.
Walking ist möglicherweise keine so intensive Übung wie Laufen oder Klimmzug. Es ist jedoch immer noch eine akzeptable Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie 20.000 Schritte gehen, werden etwa 1.000 bis 1.200 Kalorien verbrannt, abhängig von vielen Faktoren wie dem Gewicht einer Person und der Gehgeschwindigkeit.
Mythos 2: Gehen erfordert keine Bewegung über große Entfernungen.
Das Gehen kann in das tägliche Leben integriert werden, ohne dass eine Person viel bewegen muss. Einfache Verhaltensänderungen, wie das Gehen anstelle einer Autofahrt oder das Laufen zur Arbeit, können dazu beitragen, die Anzahl der Schritte pro Tag zu erhöhen.
Mythos 3: Gehen ist keine Intensität der Übung.
Das Gehen kann eine intensive Übung sein, besonders wenn ein schnelleres Tempo angewendet wird oder ein Anstieg stattfindet. Andere Techniken, wie das Gehen mit Hanteln oder Trainingsgeräten, können ebenfalls verwendet werden, um die Intensität der Übung zu erhöhen.
Letztendlich hängt die Menge an Kalorien, die beim Gehen verbrannt werden, von den individuellen Eigenschaften und Bemühungen einer Person ab. Unabhängig davon ist das Gehen immer noch eine nützliche Möglichkeit, sich um Ihre Gesundheit und körperliche Aktivität zu kümmern.
