Laufen ist eine der natürlichsten Bewegungsarten für eine Person. Wenn wir laufen, durchläuft unser Körper bestimmte Bewegungsphasen, die zusammen eine Laufperiode bilden. Aber wie viele Perioden der Laufbewegung treten in einem vollen Zyklus auf?
Das Verständnis der Struktur eines Laufzyklus, bei dem die Beine und der Körper konsistent bewegt werden, ist für Läufer und Trainer von entscheidender Bedeutung. Im Allgemeinen treten zwei Perioden der Laufbewegung in einem vollen Laufzyklus auf - diese Phase wird als Stoßphase bezeichnet und die Phase wird als Abstoßungsphase bezeichnet. In jeder Periode treten bestimmte Bewegungen und Muskelkontraktionen auf, die es dem Läufer ermöglichen, sich mit optimaler Effizienz vorwärts zu bewegen.
Die Stoßzeit ist die erste Phase der Laufbewegung, die beginnt, wenn der Fuß mit der Oberfläche in Kontakt kommt und endet, wenn er vollständig von der Oberfläche angehoben wird. In dieser Phase überträgt der Läufer das Körpergewicht auf den Fuß und führt aktive Muskelkontraktionen durch, um das Gleichgewicht zu halten und die Bewegung zu kontrollieren.
Was ist eine Laufbewegung?
Die Laufbewegung besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Phasen. Die erste Phase ist die Kontaktphase, in der eines der Beine in Kontakt mit dem Boden steht. An diesem Punkt tritt eine Abstoßung von der Oberfläche auf und erzeugt eine nach vorne gerichtete Kraft.
Dann folgt die Flugphase, in der beide Beine frei vom Boden sind. In dieser Phase übersetzt sich der Körper in die Luft und erzeugt Energie für den nächsten Schritt. Die Dauer der Flugphase hängt von der Laufgeschwindigkeit ab, und erfahrenere Läufer können eine längere Flugphase erreichen, was ihre Effizienz erhöht.
Die Laufbewegung erfordert die Koordination verschiedener Muskelgruppen, einschließlich der Muskeln der Beine, des Gesäßes, des Kernkomplexes und anderer. Der größte Teil der Arbeit liegt an den Bein- und Gesäßmuskeln, die dafür verantwortlich sind, Kraft für die Bewegung aufzubauen.
Die Entwicklung der richtigen Lauftechnik und die Arbeit an Koordination und Kraft helfen dem Läufer, seine Bewegungseffizienz zu verbessern, eine höhere Geschwindigkeit zu erreichen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Die richtige Lauftechnik ermöglicht auch eine sparsame Nutzung von Energie, was besonders bei langen Läufen wichtig ist.
Die Laufbewegung kann in verschiedenen Distanzen und in verschiedenen Stilen durchgeführt werden, z. B. Sprint, Langstreckenlauf, Vor-Ort-Joggen oder Aufstiegsrennen. Unabhängig von Stil und Distanz ist die Laufbewegung jedoch von Natur aus die Grundlage für viele Arten von sportlichen Aktivitäten und körperlicher Aktivität.
Definition und Merkmale
Laufbewegung es ist eine Abfolge von geraden Bewegungen des menschlichen Körpers, bei der sich die Beine in einem bestimmten Rhythmus abwechseln. Ein Laufzyklus wird als vollständiger Satz von Schritten bezeichnet, die der Körper während des Laufens durchläuft.
In einem Laufzyklus können mehrere Perioden unterschieden werden:
- Abstoßung - die Anfangsphase des Zyklus, in der das Bein stark von der Erdoberfläche abstößt.
- Flug - die nächste Stufe, in der sich der Körper in einem gestreckten Zustand in der Luft befindet.
- Landung - die Landestufe des Fußes auf die Erdoberfläche und die Vorbereitung auf den nächsten Schritt.
- Support-Zeit - der Moment, in dem sich das Bein auf dem Boden befindet und den Körper beim Laufen unterstützt.
Die Anzahl der Perioden in einem Laufzyklus kann je nach Geschwindigkeit und Laufstil variieren. Zum Beispiel kann es bei einem schnellen Sprint nur zwei Perioden geben - Abstoßung und Landung, während diese Perioden beim langsamen Laufen vielfältiger sein können.
Die Definition und Merkmale von Laufbewegungszyklen sind für das Lauftraining und die Verbesserung der Bewegungseffizienz sowie für die Vermeidung möglicher Verletzungen und Überlastungen unerlässlich.
Was ist der Laufzyklus?
Die Laufperiode eines Fußes umfasst die folgenden Phasen:
| Phase | Die Beschreibung |
|---|---|
| 1. Kontaktphase | Diese Periode beginnt mit der Berührung des Fußes mit dem Boden und endet, wenn das andere Bein vom Boden entfernt wird. An diesem Punkt erfolgt die Stoßdämpfung und die Annahme des Körpergewichts. |
| 2. Dehnungsphase | Während dieser Phase ist das Bein gerade und geht zurück, was einen Schub vom Boden ableitet. |
| 3. Abstoßungsphase | Es beginnt mit dem Moment, an dem sich das Bein vollständig ausgebreitet hat und geht weiter bis zu dem Punkt, an dem es die höchste Position über dem Boden erreicht. An diesem Punkt drückt das Bein den Körper nach vorne. |
Die Laufperiode der beiden Beine umfasst die Kontakt- und Flugphasen. In der Kontaktphase berühren beide Beine den Boden und in der Flugphase befinden sich beide Füße in der Luft.
Das Erlernen und Verstehen dieses Zyklus wird Läufern helfen, ihre Lauftechnik zu verbessern und die Effektivität ihres Trainings zu verbessern.
Beschreibung der Phasen des Zyklus
Der Laufzyklus umfasst mehrere Stufen, von denen jede nacheinander ausgeführt wird. Jede Stufe hat ihre eigenen Besonderheiten und wird für einen bestimmten Zweck ausgeführt.
- Anfangsphase (Startposition): in dieser Phase steht der Läufer am Start und ist bereit, sich zu bewegen. Die Beine sind die Füße vor der Startposition, der Körper ist geradeaus gerichtet. Das Hauptziel dieser Phase ist die maximale Beschleunigung, um die höchstmögliche Geschwindigkeit zu erreichen.
- Beschleunigende Phase: nach dem Start erhöht der Läufer allmählich die Laufgeschwindigkeit. Die Beine arbeiten mit einer schnellen und kraftvollen Bewegung nach vorne, die Knie heben sich über den traumatischen Bereich an, die Arme arbeiten aktiv in Abstimmung mit der Bewegung der Beine. Die Aufgabe dieser Phase besteht darin, die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen und genügend Impulse zu erzeugen, um zur nächsten Stufe zu gelangen.
- Erhaltende Bühne: in dieser Phase behält der Läufer die erreichte Geschwindigkeit bei und unterstützt sie mit minimalem Aufwand. Die Beine führen leicht abwechselnde Bewegungen durch, die Arme ermöglichen eine erhöhte Bewegungsgeschwindigkeit. Das Ziel dieser Phase ist es, die Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten und zu maximieren.
- Eine verlangsamende Phase: vor der Ziellinie beginnt der Läufer zu verlangsamen. Die Beine arbeiten immer noch aktiv, aber die Bewegungen werden weniger scharf. Die Hände reduzieren die Aktivität, arbeiten aber weiterhin in Übereinstimmung mit der Bewegung der Beine. Das Ziel dieser Etappe ist es, sich schrittweise zu einem vollständigen Stopp auf der Zielmarkierung zu verlangsamen.
- Letzte Etappe: an dieser Stelle stoppt der Läufer vollständig auf der Ziellinie. Die Beine kehren in die Ausgangsposition zurück, die Arme fallen nach unten. Der Laufzyklus ist erfolgreich abgeschlossen.
Diese Schritte sind ein wesentlicher Bestandteil der Laufbewegung und helfen dem Läufer, die besten Ergebnisse in Geschwindigkeit und Ausdauer zu erzielen.
Wie viele Perioden umfasst ein Laufzyklus?
Eine zyklische Bewegung beim Laufen besteht aus zwei Perioden: der Flugphase und der Stützphase.
Die Flugphase tritt auf, nachdem sich der Fuß von der Oberfläche gelöst hat und dauert an, bis der Fuß auf die Oberfläche fällt. In dieser Phase hat der Läufer keinen Bodenkontakt und führt die Bewegungen in der Luft durch, die notwendig sind, um die optimale Position für die Stütze wiederherzustellen.
Die Stützphase beginnt mit der Landung des Fußes und dauert an, bis sich der Fuß von der Oberfläche löst. In dieser Phase hält und trägt der Läufer sein Gewicht, führt einen Schub aus und bringt den Fuß für die Flugphase in Position.
Die Gesamtzahl der Laufbewegungszyklen hängt von der Laufgeschwindigkeit und den individuellen Eigenschaften des Läufers ab. Im Durchschnitt dauert eine vollständige Laufzyklus-Phase etwa 0,8 Sekunden.
Die folgende Tabelle zeigt die Zeitverteilung zwischen den Flug- und Stützphasen in einem Laufzyklus bei einer Laufgeschwindigkeit von 5 m/s (18 km/h):
| Bewegungsphase | Zeit (Sekunden) |
|---|---|
| Flugphase | 0,34 |
| Stützphase | 0,46 |
Die Tabelle zeigt, dass die Flugphase etwa 43% der Zeit eines Zyklus in Anspruch nimmt und die Stützphase etwa 57% der Zeit in Anspruch nimmt.
Hinweis: Diese Daten sind häufig und können von einer Vielzahl von Faktoren wie Laufgeschwindigkeit, körperlicher Form und Lauftechnik abweichen.
Anzahl der Perioden im Laufzyklus
Der Laufzyklus besteht aus mehreren Perioden, die nacheinander wiederholt werden. Jede Periode stellt beim Laufen eine volle Beinbewegung dar.
Abhängig vom Trainingsstand und der Lauftechnik kann die Anzahl der Perioden im Zyklus variieren.
Normalerweise können zwei Perioden in einem Laufzyklus unterschieden werden:
- Die Vorbereitungszeit für den Fußschlag auf die Oberfläche. In dieser Zeit steigt das Bein nach oben, nähert sich der Oberfläche und bereitet sich auf den Kontakt mit dem Boden vor.
- Zeitraum vom Aufprall des Fußes auf die Oberfläche bis zum Abreißen des Fußes vom Boden. In dieser Zeit tritt das Bein mit dem Boden in Kontakt, überträgt das Körpergewicht und stößt es für den nächsten Schritt ab.
Einige Läufer haben jedoch komplexere Lauftechniken, was dazu führt, dass die Anzahl der Perioden in ihrem Zyklus größer als zwei sein kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Anzahl der Perioden in einem Laufzyklus nicht der einzige Faktor ist, der die Laufleistung beeinflusst. Andere Aspekte, wie die Häufigkeit der Schritte, die Länge der Schritte und die Abstoßungskraft, beeinflussen ebenfalls signifikant die Laufergebnisse.
Welche Phasen sind in jeder Periode enthalten?
Jeder Laufzyklus besteht aus mehreren Perioden, die verschiedene Bewegungsphasen umfassen:
| Die Periode | Bewegungsphasen |
|---|---|
| Anfänglich | Stützkontakt, Fuß zurückfahren |
| Fallout | Muskelkontraktion, Ausstoßen |
| Resistance | Offensive, Umschalten des Gewichts auf das andere Bein |
| Offensive | Stützkontakt des anderen Beines, heben |
| Aufregung | Den Fuß vorwärts bewegen |
| Fußrückerstattung | Heben des Fußes durch Beugung des Sprunggelenks |
Jede dieser Phasen hat ihre eigene Funktion und spielt eine wichtige Rolle bei der Schaffung einer effektiven Laufbewegung.
