Das Sehen ist eine der wertvollsten und wichtigsten menschlichen Empfindungen. Ohne sie wären wir nicht in der Lage, die Schönheit der Welt um uns herum zu genießen und viele alltägliche Aufgaben zu erledigen. Aber in einer modernen Welt, in der wir immer mehr Zeit mit Computern und Gadgets verbringen, werden der Augenschutz und die Erhaltung des Sehvermögens immer drängender.
Nichteinhaltung der Augenhygiene, falsche Beleuchtung, längere Belastung der Augenmuskeln – all dies kann zu ernsthaften Sehproblemen führen. Um unangenehme Folgen zu vermeiden und Ihre Augen für die kommenden Jahre gesund zu halten, befolgen Sie diese 7 einfachen Regeln.
1. Machen Sie regelmäßig Pausen und entspannen Sie Ihre Augen. Eine längere Belastung der Augenmuskeln kann zu Ermüdung und zur Entwicklung des Computer Vision Syndroms führen. Also verbringe jede Stunde ein paar Minuten damit, deine Augen zu ruhen, in die Ferne zu schauen und Bäume oder Wolken zu betrachten. Verwenden Sie die "20-20-20" -Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf einen Gegenstand, der 20 Fuß von Ihnen entfernt ist.
Wie man das Sehvermögen behält: 7 Regeln für die Augen
1. Trainiere deine Augen regelmäßig
Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten, um Ihre Augenmuskeln zu trainieren. Betrachten Sie zum Beispiel verschiedene Objekte in unterschiedlichen Entfernungen, machen Sie weiche kreisförmige Augenbewegungen und blinzeln Sie häufiger. Dies wird helfen, die Durchblutung in den Augen zu verbessern und Verspannungen von den Muskeln zu lindern.
2. Blinzeln Sie öfter
Das Blinzeln versorgt die Augen natürlich mit Feuchtigkeit und schützt sie vor dem Austrocknen. Versuchen Sie, häufiger zu blinken, besonders wenn Sie sich auf den Monitor konzentrieren oder bei trockener Luft liegen.
3. Machen Sie regelmäßig Pausen
Vergessen Sie nicht, Arbeitspausen einzunehmen, besonders wenn Sie am Computer sind oder längere Zeit auf den Bildschirm Ihres Smartphones schauen. Machen Sie alle 20 Minuten eine fünfminütige Pause und treten Sie vom Bildschirm weg. Dies wird dazu beitragen, Verspannungen der Augenmuskeln zu verhindern und das Risiko für trockene Augen zu reduzieren.
4. Den Arbeitsplatz richtig beleuchten
Stellen Sie sicher, dass das Licht beim Arbeiten oder Lesen hell genug ist, gleichmäßig verteilt ist und keine Blendung erzeugt. Die Verringerung der Helligkeit auf dem Bildschirm Ihres Geräts ist auch für die Augengesundheit von Vorteil.
5. Schützen Sie Ihre Augen vor Sonnenlicht
Tragen Sie unbedingt eine Sonnenbrille mit einem UV-Filter, bevor Sie bei hellem, sonnigem Wetter nach draußen gehen. Dies wird dazu beitragen, Augenschäden durch schädliche UV-Strahlen zu verhindern und das Risiko für Katarakte zu reduzieren.
6. Beachten Sie die Arbeits- und Ruhezeiten
Vergessen Sie nicht die richtige Organisation von Schlaf und Ruhe. Schlafmangel und eine Überdosierung der Arbeit können zu einer allgemeinen Verschlechterung der Augengesundheit und zu einem erhöhten Risiko für Sehprobleme führen.
7. Optimieren Sie Ihre Ernährung
Essen Sie richtig und enthalten Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen A, C und E, Omega-3-Fettsäuren sind, in Ihre Ernährung. Lebensmittel wie Seefisch, Blattgemüse, Eier, Zitrusfrüchte, rote und orangefarbene Kräuter und Beeren können helfen, das Sehvermögen zu stärken und altersbedingte Veränderungen zu verhindern.
Regel 1: Richtige Beleuchtung des Arbeitsplatzes
Beleuchtung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung des Sehvermögens und der Vorbeugung von Augenproblemen. Zu wenig Beleuchtung kann zu Augenbelastungen und Müdigkeit führen, und zu helles Licht kann Blendung und Reflexionen verursachen.
Befolgen Sie die folgenden Richtlinien, um sicherzustellen, dass der Arbeitsplatz ordnungsgemäß beleuchtet wird:
- Wählen Sie natürliche Beleuchtung und ergänzen Sie sie bei Bedarf mit künstlicher Beleuchtung.
- Platzieren Sie die Lichtquellen so, dass sie keine Blendung auf dem Bildschirm erzeugen oder in der Brille reflektiert werden.
- Verwenden Sie verstellbare Lampen, um die Helligkeit der Beleuchtung zu steuern.
- Stellen Sie sicher, dass das Licht gleichmäßig über den gesamten Arbeitsbereich verteilt ist, um eine Belastung der Augen zu vermeiden, wenn Sie den Blick wechseln.
- Vermeiden Sie zu dunkle oder zu helle Farben an Wänden und Möbeln, da dies die Farbwiedergabe verzerren und die Augen ermüden kann.
Die Einhaltung der richtigen Beleuchtung des Arbeitsplatzes hilft, die Belastung der Augen zu reduzieren und das Sehvermögen in einem guten Zustand zu halten.
Regel 2: Regelmäßige Pausen und Gymnastik für die Augen
Versuchen Sie während der Pausen, die folgenden einfachen Augenübungen durchzuführen:
- Massage der Augäpfel. Massieren Sie die Augäpfel einige Minuten lang sanft ein, beginnend am äußeren Rand der Augenlider und bewegen Sie sich in Richtung der inneren Ecke. Dies wird helfen, die Durchblutung in den Augen zu verbessern und Verspannungen zu lindern.
- Fünf-Grad-Gymnastik. Legen Sie fünf Gegenstände in verschiedenen Farben und Größen vor sich. Schauen Sie jedes Objekt für einige Sekunden nacheinander an, schauen Sie dann für ein paar Sekunden zur Seite und kehren Sie zum nächsten Objekt zurück. Diese Übung hilft, die Augenmuskeln zu trainieren und ihre Koordination zu verbessern.
- Fokussierung auf entfernte und nahe Objekte. Bewegen Sie den Blick langsam von einem entfernten Objekt (z. B. außerhalb eines Fensters) zu einem nahe gelegenen Objekt (z. B. auf Ihrem Desktop). Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals, um die Augenakkommodation zu stärken.
Vergessen Sie nicht, während des Arbeitstages Gymnastik für die Augen zu machen, besonders wenn Sie eine Verschlechterung des Sehvermögens oder Anzeichen von Müdigkeit bemerken. Regelmäßige Pausen und Übungen helfen, den Blutfluss und die Funktion der Augenmuskeln zu verbessern, was zur Erhaltung der visuellen Funktion beiträgt.
