Das Gehen für zwei ist eine der schwierigsten und effektivsten Übungen an der Bar. Es erfordert nicht nur Kraft und Flexibilität des Athleten, sondern auch eine gute Koordination der Bewegungen. Wenn Sie dieses Niveau erreichen und alle mit Ihren Fähigkeiten am Barren überraschen möchten, werden die folgenden fünf Übungen nützlich sein.
Die erste Übung wird der Haken sein. Um es auszuführen, müssen Sie sich am Drehkreuz hängen und sich an den Knien beugen, sich sofort an den Ellbogen beugen und mit einem Griff für zwei springen. Die Hauptsache ist, alle Bewegungen reibungslos zu machen und Ihren Körper zu kontrollieren.
Die zweite Übung ist eine Presse. Um dies zu tun, müssen Sie sich an das Drehkreuz hängen und dann die Knie mit Ihren Händen an Ihre Brust ziehen. Dann müssen Sie sich langsam aufrichten, die Knie zu den Ellbogen bringen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Kraft der Presse zu entwickeln und Ihre Muskeln darauf vorzubereiten, für zwei auszugehen.
Die dritte Übung ist das Anziehen des »Ziegenauges". Sie müssen sich am Drehkreuz aufhängen und ein umgekehrtes Klimmzug durchführen, während der Bewegung müssen Sie jedoch nach vorne ziehen, so dass der Kopf höher als der Arm ist. Diese Übung entwickelt Kraft in den Armen und ermöglicht es Ihnen, die Rückenmuskulatur zu stärken.
Die vierte Übung wird ein Muskel-Up sein. Sie müssen mit geraden Händen an einer Stange hängen, sich dann an den Ellbogen beugen und anheben, bis die Brust ein Niveau mit einer Narbe hat. Diese Übung entwickelt die Rücken- und Schultermuskulatur, was wichtig ist, um erfolgreich zwei zu erreichen.
Und schließlich ist die letzte Übung, mit einem breiten Griff hochzuziehen. Diese Übung hat für das Rückentraining Priorität und ermöglicht die Entwicklung von Kraft in dieser Muskelgruppe. Sie sollten sich bis zu dem Punkt, an dem das Kinn auf Höhe der Querlatte des Drehkreuzes liegt, festziehen.
Top 5 Übungen an der Bar
- Klimmzüge mit einem breiten Griff sind eine klassische Übung, die die Kraft des Oberkörpers entwickelt. Stellen Sie sich vor das Drehkreuz und fassen Sie die Querlatte mit einem breiten Griff. Ziehen Sie sich so fest, dass Ihre Brust die Latte berührt. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.
- Liegestütze vom Hüftgelenk - Diese Übung hilft, die Stärke der Brust- und Schultermuskulatur zu entwickeln. Stellen Sie sich vor das Drehkreuz, fassen Sie die Latte mit dem umgekehrten Griff, die Hände schulterbreit auseinander. Führen Sie Liegestütze durch, indem Sie den Körper senken und heben. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.
- Klimmzüge mit parallelem Griff - Diese Übung entwickelt die Stärke und Flexibilität der Schulter- und Rückenmuskulatur. Stellen Sie sich vor das Drehkreuz und fassen Sie die parallelen Querbalken. Ziehen Sie sich so fest, dass das Kinn über der Latte liegt. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.
- Beinstraffungen - Diese Übung entwickelt die Stärke der Bauch- und unteren Rückenmuskulatur. Hängen Sie an einer Bar, heben Sie die Beine in eine horizontale Position und halten Sie die Beine gerade. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.
- Umgekehrte Liegestütze - Diese Übung entwickelt die Kraft des Trizeps und der Schultermuskeln. Setzen Sie sich auf das Drehkreuz, senken Sie die Arme hinter den Rücken und ziehen Sie sich mit gebeugten Ellbogen nach oben. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.
Denken Sie daran, dass die richtige Technik zur Durchführung von Übungen am Barren sehr wichtig ist. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie allmählich die Intensität des Trainings. Ständige Übung und Ausdauer werden Ihnen helfen, mit dem Ausgang für zwei fertig zu werden!
Übungen an der Stange helfen, den Ausgang für zwei zu bewältigen
Das Gehen für zwei ist eine Übung, die eine hohe Kraft und Koordination erfordert. Um den Ausgang für zwei erfolgreich auszuführen, ist es notwendig, die Belastung auf die Oberkörpermuskulatur, insbesondere auf die Schultern und den Rücken, richtig zu verteilen und sich auf die richtige Ausführungstechnik zu konzentrieren.
Es gibt viele Barrenübungen, die helfen, die notwendigen Muskeln und Fähigkeiten zu entwickeln, um den Ausgang für zwei auszuführen. Hier sind fünf grundlegende Übungen, die Sie in Ihr Bark-Training aufnehmen sollten:
- Klimmzüge mit breitem Griff: diese Übung entwickelt die Rücken-, Schulter- und Bizepsmuskulatur perfekt. Ein breiter Griff ermöglicht eine größere Aktivierung der Rückenmuskulatur, was ein wichtiger Faktor ist, um einen Ausstieg für zwei durchzuführen.
- Klimmzüge mit schmalem Griff: diese Klimmzugoption aktiviert den oberen Rücken und die hinteren Deltas. Ein schmaler Griff hilft auch, Stärke und Stabilität zu bilden, was notwendig ist, um den Ausgang für zwei erfolgreich auszuführen.
- Umgekehrte Klimmzüge: diese Übung aktiviert die Muskeln des Schultergürtels und des Rückens. Es hilft, die richtige Körperposition zu entwickeln und bereitet sich darauf vor, für zwei zu gehen.
- Balkenholz: diese Übung hilft, Kraft in Schultern, Rücken und Armen zu entwickeln. Die Balken erfordern auch eine gute Koordination und Stabilität, was die Schlüsselfähigkeiten sind, um einen Zweierausstieg erfolgreich durchzuführen.
- Statische Übungen: die Einbeziehung statischer Übungen wie Statik an einer Hand oder Handstand hilft dabei, Kraft, Stabilität und Körperkoordination zu entwickeln, was für die Kontrolle während der Ausführung eines Zweierausgangs wichtig ist.
Regelmäßiges Barren-Training mit diesen Übungen hilft Ihnen, die notwendigen Fähigkeiten und Kraft zu entwickeln, um den Ausgang für zwei erfolgreich durchzuführen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Training schrittweise und regelmäßig sein sollte, wobei die Schwierigkeit und die Belastung schrittweise zunehmen. Nur so können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen und den Ausgang für zwei bewältigen.
