Breite Schultern bei Mädchen können oft die Ursache für Komplexe und Unzufriedenheit mit ihrem Körper sein. Sie können das Gleichgewicht der Silhouette hervorrufen und den Eindruck von "Männlichkeit" erwecken. Mit den richtigen Übungen können Sie jedoch die breiten Schultern reduzieren und Ihrer Figur Weiblichkeit und Anmut verleihen.
Eine der effektivsten Übungen, um breite Schultern zu reduzieren, ist das Klimmzug an der Bar. Diese Übung entwickelt nicht nur die Rückenmuskulatur, die optisch die Illusion schmaler Schultern erzeugt, sondern stärkt auch den gesamten Oberkörper. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie sie im Laufe der Zeit allmählich.
Eine weitere nützliche Übung ist das Züchten der Arme mit Hanteln. Für diese Übung nehmen Sie die Hanteln des richtigen Gewichts in jede Hand, stehen Sie gerade, die Arme sollten entlang des Körpers gesenkt werden. Dann strecken Sie langsam Ihre Arme zu den Seiten aus, ohne sie über Schulterhöhe zu heben. Drücken Sie nach und nach die Hanteln zusammen und bringen Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Andere Übungen, die Ihnen helfen, Ihre breiten Schultern zu reduzieren, sind breite Liegestütze, Hanteln zum Kinn zu ziehen, Ausfallschritte mit Hanteln und viele andere. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass regelmäßiges Training und eine Kombination verschiedener Übungen Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Seien Sie hartnäckig und konstant in Ihrem Ansatz, und Sie können eine harmonische und proportionale Figur ohne Komplexe erhalten.
Hantelübungen für die Schultermuskulatur
Um die breiten Schultern zu reduzieren und in Form zu bringen, können Sie mehrere effektive Hantelübungen durchführen.
1. Hantelpresse im Stehen: Nimm die Hanteln in deine Arme und hebe sie auf Schulterhöhe an. Dann drücken Sie langsam die Hanteln nach oben und richten Sie Ihre Arme aus. Verriegeln Sie die Position für eine Sekunde an der Spitze und senken Sie dann langsam Ihre Arme nach unten.
2. Kurzhanteln vor der Brust rollen: Setzen Sie sich auf eine Bank und nehmen Sie die Hanteln in die Hand. Beginnen Sie mit den Armen, die an den Ellbogen auf Schulterhöhe gebeugt sind, und breiten Sie sie dann zu den Seiten aus, während Sie die Hanteln vor der Brust zusammendrücken. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
3. Hanteln zur Seite heben: Nimm die Hanteln in deine Hände und stehe gerade. Heben Sie die Hanteln zu den Seiten an, ohne die Arme zu beugen, bis Sie auf Schulterhöhe sind. Halten Sie die Position für einige Sekunden an der Spitze und senken Sie dann langsam die Hanteln nach unten.
4. Hanteln auf einer geneigten Bank züchten: Legen Sie sich auf eine geneigte Bank und nehmen Sie die Hanteln in Ihre Hände. Strecken Sie die Hanteln zu den Seiten aus und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
5. Hantelpresse im Liegen: Legen Sie sich mit Hanteln in Ihren Händen auf eine Bank und heben Sie sie auf Brusthöhe an. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie die Hanteln nach oben. Dann senken Sie die Hanteln langsam nach unten und wiederholen Sie die Übung.
6. Hyperextension: Schnallen Sie die Hantel an Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust. Beuge dich nach vorne, halte deinen Rücken gerade und steige dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
7. Mahi mit Hanteln: Nimm die Hanteln in deine Hände und lege deine Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie und beuge dich nach vorne, halte deinen Rücken gerade. Strecken Sie die Hanteln zur Seite, ohne die Arme zu beugen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
8. Hantelbank auf einer geneigten Bank liegen: Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine geneigte Bank und nehmen Sie die Hanteln in Ihre Hände. Heben Sie die Hanteln auf Brusthöhe an und strecken Sie dann Ihre Arme nach oben. Dann senken Sie die Hanteln langsam nach unten und wiederholen Sie die Übung.
9. Hanteln hinter dem Kopf zusammendrücken: Nehmen Sie die Hanteln in Ihre Hände und halten Sie sie hinter dem Kopf, die Arme sind leicht an den Ellbogen gebeugt. Falten Sie die Hanteln zusammen und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
10. Hanteln vor sich hin heben: Nimm die Hanteln in deine Arme und hebe sie auf Schulterhöhe vor dir an. Dann senken Sie die Hanteln langsam nach unten und wiederholen Sie die Übung.
Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, können Sie Ihre Schultermuskeln stärken und ihnen die gewünschte Form geben. Vergessen Sie auch nicht das allgemeine Training und die richtige Ernährung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
