Aussehen war schon immer ein Aufmerksamkeitsobjekt für Frauen. Breite Schultern sind eine der Problemzonen, mit denen viele Frauen konfrontiert sind. Verzweifeln Sie jedoch nicht, denn es gibt eine Möglichkeit, die breiten Schultern zu reduzieren, auch ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, ist es wichtig zu verstehen, dass breite Schultern mit anatomischen Merkmalen verbunden sein können. Aber Hausübungen können helfen, die Muskeln des Schultergürtels zu stärken und zu straffen, wodurch sie weniger sichtbar werden.
Eine der effektivsten Übungen ist Klimmzüge. Sie entwickeln und stärken die breitesten Rückenmuskeln, die die Wirkung breiter Schultern erzeugen. Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine horizontale Querstange oder ein Drehkreuz. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig verteilt sein und der Neigungsgrad der Querstange sollte so sein, dass die Ausführung angenehm ist.
In den folgenden Absätzen werden wir uns andere effektive Übungen ansehen, um die breiten Schultern von Mädchen zu reduzieren. Vergessen Sie nicht, dass Regelmäßigkeit und systematisches Training die Hauptfaktoren für den Erfolg sind. Befolgen Sie den Rat von Experten und Sie werden bald positive Veränderungen in Ihrer Figur und Ihrem Wohlbefinden bemerken.
Hantelübungen zur Stärkung des Rückens
1. Klimmzüge mit Hanteln
Dies ist eine großartige Übung für die Entwicklung des oberen Rückens. Um Klimmzüge mit Hanteln durchzuführen, nehmen Sie ein Paar Hanteln und stehen Sie schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie, beuge dich leicht nach vorne und lege deine Arme mit den Hanteln nach unten. Dann heben Sie langsam die Hanteln an Ihre Brust und kontrahieren die Rückenmuskulatur. Halten Sie den oberen Punkt für eine Sekunde, senken Sie dann langsam die Hanteln nach unten und wiederholen Sie dies.
2. Mach die Hanteln nach vorne
Diese Übung zielt darauf ab, den oberen und mittleren Rücken zu entwickeln. Nimm ein Paar Hanteln und stehe mit deinen Füßen schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie zu einer kleinen Amplitude und halte die Hanteln vor dir. Dann heben Sie die Hanteln scharf nach vorne auf Schulterhöhe und beugen Sie die Rückenmuskulatur. Achten Sie besonders darauf, die Bewegungen zu kontrollieren und die richtige Technik beizubehalten. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es.
3. Hanteln in einer Steigung heben
Diese Übung zielt darauf ab, den oberen Rücken, die Dreiecke und die Deltamuskeln zu entwickeln. Nehmen Sie ein Paar Hanteln und beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien nach vorne. Die Hanteln sollten vor Ihnen liegen, die Arme sind leicht schräg. Heben Sie dann die Hanteln zu den Seiten an und kontrahieren Sie dabei die Rückenmuskulatur. Halten Sie den oberen Punkt für eine Sekunde, senken Sie dann langsam die Hanteln nach unten und wiederholen Sie dies.
Es wird empfohlen, jede Hantelübung in mehreren Ansätzen durchzuführen, beginnend mit dem Mindestgewicht und allmählich zu erhöhen. Vergessen Sie nicht die richtige Technik und überladen Sie sich nicht. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, stärken Sie Ihren Rücken und machen ihn straffer, was die Schulterbreite optisch verkürzt.
Dehnen der Vorderseite des Fußes und der Brustmuskeln
Befolgen Sie diese Anweisungen, um die Vorderseite des Fußes und der Brustmuskeln zu dehnen:
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden.
- Strecken Sie ein Bein nach vorne, so dass die Ferse auf dem Boden liegt und die Zehen zur Decke zeigen.
- Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf Ihre Hüften oder auf den Boden auf beiden Seiten Ihres Körpers.
- Lehnen Sie sich sanft und langsam nach vorne und versuchen Sie, mit Ihren Händen den Boden zu erreichen.
- Bleiben Sie für 20 bis 30 Sekunden in dieser Position.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem zweiten Bein.
Das Dehnen der Vorderseite des Fußes und der Brustmuskeln verbessert die Flexibilität und dehnt den Brustkorb vorne aus, wodurch die breiten Schultern der Mädchen reduziert werden. Die regelmäßige Durchführung dieser Übung in Kombination mit anderen Übungen zur Dehnung der Brustmuskeln kann zu einer deutlichen Abnahme der Schultergröße und einer verbesserten Gesamthaltung führen.
Übungen zum Dehnen der breitesten Rückenmuskeln
Im Folgenden sind einige effektive Übungen aufgeführt, um die breitesten Rückenmuskeln zu dehnen:
| Übung | Die Beschreibung |
|---|---|
| Statisches Stretching mit Stangengarn | Stellen Sie ein Bein so auf einen Stuhl oder eine Bordsteinkante, dass es gerade ist, und beginnen Sie, sich nach vorne zu senken, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Versuchen Sie, so weit wie möglich nach unten zu gehen und 30 Sekunden lang in dieser Pose zu bleiben. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. |
| Dynamische Dehnung auf der Matte | Knie dich hin und lege deine Hände vor dir auf den Boden. Senken Sie sich langsam nach unten und gehen Sie sanft auf Ihre Brust. Dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal. |
| Stretching an der Bar | Fassen Sie das Drehkreuz gegen den Griff und hängen Sie mit gebeugten Knien daran. Lassen Sie Ihren Oberkörper frei hängen. Halten Sie sich für 30 Sekunden in dieser Pose und erhöhen Sie die Zeit schrittweise. |
Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, um die breitesten Rückenmuskeln zu dehnen, um die breiten Schultern zu reduzieren und eine harmonischere Figur zu schaffen. Vergessen Sie nicht, dass die Dehnung weich und glatt sein sollte, ohne plötzliche Bewegungen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
