Die Seiten und Fettablagerungen in diesem Bereich können für viele Menschen, die eine Schlankheit des Körpers anstreben, ein Problem darstellen. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit dem richtigen Ansatz und der richtigen Übung die seitlichen Muskeln stark stärken und entwickeln können, die Ihnen helfen, überschüssiges Fett loszuwerden.
Eine der effektivsten Übungen für die Seitenmuskulatur ist die "Seitenleiste". Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich mit Ihren Unterarmen und der Seite Ihres Fußes auf Ihre Seite legen. Versuchen Sie, eine gerade Körperlinie beizubehalten, halten Sie sich für einige Sekunden in dieser Position fest und senken Sie sich dann langsam auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite. Erhöhen Sie allmählich die Verzögerungszeit in der Barposition, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Eine andere Übung für die seitlichen Muskeln ist das "Radfahren". Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, heben Sie die Beine an und beugen Sie sie in den Knien um einen Winkel von etwa 90 Grad. Wechseln Sie die Beinposition, als ob Sie ein Fahrrad in die Pedale treten würden. Belasten Sie während dieser Übung die seitlichen Muskeln und versuchen Sie, die Ellbogen näher an das gegenüberliegende Knie zu bringen. Drehen Sie Ihre Beine für 30 bis 60 Sekunden weiter und machen Sie glatte Bewegungen.
Vergessen Sie auch nicht die Fettverbrennungsübungen im Allgemeinen, wie Cardio-Training und Übungen mit der gesamten Muskulatur des Körpers. Durch die Kombination dieser Übungen mit seitlichen Muskelübungen können Sie Ihre Figur attraktiv und straff machen.
Verdrehungen an Pressmaschinen: grundlegende Übungen zur Stärkung der Seitenmuskulatur
Grundlegende Übungen an Pressmaschinen zur Stärkung der Seitenmuskulatur:
- Belastung verdrehen: Setzen Sie sich auf die Pressmaschine, fassen Sie die Griffe und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der seitlichen Muskeln. Drehen Sie das Gehäuse langsam zur Seite und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, während Sie die Bewegung kontrollieren. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Verdrehen des Körpers: Halten Sie den Körper ruhig, konzentrieren Sie sich auf die Arbeit der seitlichen Muskeln. Drehen Sie das Gehäuse langsam, indem Sie eine Hand zum Bein der gegenüberliegenden Seite führen. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
- Verdrehungen mit Trainingsbeinen: Verwenden Sie spezielle Fußstützen, um die Verdrehungen an Pressmaschinen durchzuführen. Drehen Sie den Körper zur Seite und heben Sie gleichzeitig das Bein an und senken Sie es ab, wodurch die seitlichen Muskeln aktiviert werden können.
Indem Sie diese Übungen regelmäßig und richtig an Pressmaschinen durchführen, können Sie die seitlichen Muskeln stärken und einen strafferen und schlankeren Körper aufbauen. Vergessen Sie nicht die Vielfalt im Training und die Kombination mit anderen Übungen für effektive Ergebnisse.
Seitenleiste: Eine effektive Übung für eine sanduhrförmige Figur
Um die Seitenleiste richtig auszuführen, müssen Sie:
1. Legen Sie sich mit der Seite auf den Boden und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme oder Handflächen. Die Schulter sollte direkt über dem Ellbogen liegen und die Körperlinie ist gerade.
2. Steigen Sie in die Stange und halten Sie den Körper an ausgestreckten Armen oder Unterarmen. Die Stütze muss stabil sein.
3. Machen Sie eine hintere Biegung, indem Sie die Hüften ausstrecken und das obere Bein nach oben heben.
4. Heben Sie den Oberarm nach oben, um eine gerade Linie mit dem ganzen Körper zu bilden.
5. Halten Sie die Seitenleistenhaltung für 30 bis 60 Sekunden.
Während der Übung müssen Sie sich auf die richtige Atmung und Spannung der seitlichen Muskeln konzentrieren. Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit und die Anzahl der Wiederholungen der Pose.
Die Seitenleiste hilft, die Bauchmuskeln, den Rücken und die seitliche Taille zu stärken. Das regelmäßige Training dieser Übung hilft, die Seiten zu entfernen, der Taille anmutige Kurven zu geben und eine sanduhrförmige Figur zu kreieren.
Reverse Twists: Training der seitlichen Muskeln, um Fett zu verbrennen
Umgekehrte Verdrehungen sind eine effektive Übung, die in erster Linie die seitlichen Bauchmuskeln aktiviert: die äußeren und inneren verdrehenden Muskeln sowie die querverdrehenden Bauchmuskeln. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Kerns und bei der Kontrolle der Bewegung des Rumpfes.
Befolgen Sie die Anweisungen, um die umgekehrten Verdrehungen durchzuführen:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und gesenkten Füßen auf den Rücken. Strecken Sie die Hände zur Seite und halten Sie sie stabil.
- Machen Sie eine sanfte Inspiration und drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden, während Sie die seitlichen Bauchmuskeln zusammendrücken. Dies wird Ihnen helfen, sie zu aktivieren, bevor Sie die Übung durchführen.
- Beginnen Sie langsam, Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken vom Boden zu heben, während Sie Ihren Oberkörper gleichzeitig in Richtung eines der Knie verdrehen. Spüren Sie während der Bewegung eine Spannung in den seitlichen Bauchmuskeln.
- Kehren Sie allmählich in die Ausgangsposition zurück und senken Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken auf den Boden. Dann mache die gleiche Bewegung in Richtung des anderen Knies.
- Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal pro Seite und machen Sie während des Trainings 2-3 Ansätze.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es notwendig ist, regelmäßig zu trainieren und umgekehrte Verdrehungen mit anderen seitlichen Muskelübungen zu kombinieren, um Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus sollte ein gesunder Lebensstil eingehalten werden, einschließlich der richtigen Ernährung und einer ausreichenden Aktivität. Nur in diesem Komplex können Sie die Seiten entfernen und das gewünschte Ergebnis erzielen.
