Bindfaden Es ist sicherlich eines der spektakulärsten Elemente der Flexibilität, die Ihr Kind bietet. Aber wie kann man ihm beibringen, diese komplexe Übung ohne unnötige Dreidimensionalität durchzuführen?
Bevor Sie mit dem Lernen beginnen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jedes Kind seine eigenen individuellen Grenzen für Flexibilität und Komplexität hat. Nähern Sie sich diesem Prozess mit Verständnis und Geduld an und ermutigen Sie Ihr Kind in jeder Phase.
Hier sind einige einfache Übungen, die Ihrem Kind helfen, Flexibilität zu entwickeln und sich darauf vorzubereiten, Bindfäden auszuführen:
1. Liegende Bindfäden
Bitten Sie Ihr Kind, sich auf den Rücken zu legen und die Beine zur Seite zu strecken, um sie so weit wie möglich auszubreiten. Dann bitten Sie ihn sanft, sich zu entspannen und die Beine näher beieinander zu bringen. Diese Übung wird ihm helfen, die äußeren und inneren Teile seines Oberschenkels zu dehnen.
2. Tiefe Kniebeugen
Überzeugen Sie Ihr Kind, sich mit den Füßen schulterbreit auseinander zu setzen. Lassen Sie ihn so weit wie möglich nach unten fallen, halten Sie die Füße auf dem Boden und lassen Sie die Knie zu den Seiten öffnen. Während dieser Zeit stützen Sie ihn hinter Ihrem Rücken und Hintern, um die Übung zu erleichtern.
3. Dehnung der Brustmuskeln
Bitten Sie Ihr Kind, sich mit den Händen auf Schulterhöhe gegen die Wand zu stellen. Bitten Sie ihn dann, einen Schritt zurück zu gehen, um die Brustmuskeln zu dehnen. Diese Übung entwickelt die Flexibilität der Schultern und des oberen Rückens, was bei der Durchführung des Bindfadens hilfreich sein wird.
Denken Sie daran, dass es Zeit und Geduld erfordert, Ihrem Kind beizubringen, die Schnur auszuführen. Sei unterstützend und ermutigend und lass dein Kleinkind den Prozess der Entwicklung von Flexibilität genießen und sein Ziel erreichen!
Nützliche Tipps für den Beginn des Bindfadentrainings
Das Erlernen des Bindfadens kann für Kinder ein schwieriger Prozess sein, daher müssen bestimmte Tipps befolgt werden, um diesen Prozess effizienter und sicherer zu machen:
Schrittweise Erhöhung der Belastung: Es ist wichtig, mit einfachen und leichten Übungen zu beginnen, die Belastung allmählich zu erhöhen und sich zu komplexeren Bewegungen zu entwickeln. Dies hilft, Muskeln und Sehnen zu dehnen und Verletzungen vorzubeugen.
Regelmäßiges Training: Regelmäßiges Training hilft dabei, die Flexibilität und Kraft des Körpers zu entwickeln. Es wird empfohlen, mindestens mehrmals pro Woche zu trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Richtiges Aufwärmen: Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen und den Körper auf körperliche Übungen vorzubereiten. Dies reduziert das Risiko von Verletzungen und Überanstrengung.
Vergleichen Sie sich nicht mit anderen: Jeder Mensch ist einzigartig und hat seine eigenen Eigenschaften. Vergleichen Sie Ihre Leistungen nicht mit denen anderer Menschen. Konzentriere dich auf deine Fortschritte und Erfolge.
Höre auf deinen Körper: Es ist wichtig, Kindern beizubringen, auf ihren Körper zu hören und ihn nicht dazu zu zwingen, Übungen durchzuführen, die Schmerzen verursachen oder Beschwerden verursachen. Wenn Übung schmerzhafte Empfindungen verursacht, müssen Sie aufhören und einen Trainer konsultieren.
Allmähliche Dehnung: Die Dehnung sollte weich und schrittweise sein. Es wird nicht empfohlen, sich scharf und stark zu strecken, dies kann zu schweren Verletzungen führen. Beim Dehnen müssen Sie die Belastung langsam und gleichmäßig erhöhen, die Übung für einige Sekunden halten und eine Überanstrengung verhindern.
Bringen Sie Kindern Atemgymnastik bei: Die richtige Atmung ist sehr wichtig, um die Bindfadenübungen erfolgreich durchzuführen. Bringen Sie Kindern Atemgymnastik bei, damit sie lernen, ihre Atmung zu kontrollieren und sich während des Trainings zu entspannen.
Ermutigen und unterstützen: Kinder brauchen Unterstützung und Ermutigung, besonders wenn sie Schwierigkeiten haben oder nicht sofort Ergebnisse erzielen können. Ermutigen und loben Sie sie für ihre Bemühungen und Fortschritte, dies wird ihnen helfen, die Motivation und das Interesse am Lernen zu erhalten.
Wichtige Übungen für die Entwicklung von Flexibilität bei Kindern
Einfache Übungen, die keine spezielle Ausrüstung erfordern, können verwendet werden, um Flexibilität bei Kindern zu entwickeln. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Durchführung dieser Übungen sorgfältig und schrittweise erfolgen muss, um Verletzungen zu vermeiden.
Hier sind einige wichtige Übungen für die Entwicklung von Flexibilität bei Kindern:
- Dehnen Sie die Beinmuskulatur. Das Kind kann mit ausgestreckten Beinen nach vorne auf dem Boden sitzen. Dann kann er versuchen, seine Handflächen mit den Zehen zu berühren und die Dehnung allmählich zu erhöhen.
- Drehungen des Rumpfes. Das Baby kann aufrecht stehen, die Beine schulterbreit auseinander. Dann kann er den Oberkörper langsam nach rechts und links drehen und versuchen, mit der Hand das Bein zu erreichen.
- Dehnen Sie die seitlichen Muskeln. Das Baby kann aufrecht stehen, die Beine schulterbreit auseinander. Dann kann er einen Arm nach oben heben und den anderen nach unten senken, um die seitlichen Muskeln des Rumpfes zu dehnen.
- Neigung nach vorne. Das Baby kann aufrecht stehen, die Beine schulterbreit auseinander. Dann kann es sich langsam nach vorne beugen und versuchen, den Boden mit den Fingern oder Handflächen zu berühren.
- Stretching des Rückens. Das Kind kann sich mit den Beinen in einer "indischen Pose" auf den Boden setzen. Dann kann er sich langsam nach hinten beugen und versuchen, seine Hände auf den Boden zu legen und seinen Rücken zu strecken.
Regelmäßiges Training und diese Übungen helfen, Flexibilität bei Kindern zu entwickeln. Es ist wichtig, dem Kind beizubringen, die Übungen ohne plötzliche Bewegungen und Beschwerden durchzuführen. Die allmähliche Erhöhung der Belastung und das ständige Üben tragen zu einer besseren Flexibilität bei.
Schritt für Schritt zur selbstständigen Ausführung des Bindfadens
- Aufwärmen: Beginnen Sie jedes Training mit einem guten Aufwärmen. Dies wird helfen, Muskeln und Gelenke aufzuwärmen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
- Beinstreckung: Es ist notwendig, flexible Beine zu haben, um die Schnur auszuführen. Regelmäßige Dehnungen helfen, diese Flexibilität zu erreichen. Ein Kind kann einfache Dehnübungen wie das Sitzen einer abwechselnden Dehnung oder das Dehnen der Wadenmuskeln durchführen.
- Hüftübungen: Flexible Hüften sind auch ein wichtiger Bestandteil des Bindfadens. Bitten Sie Ihr Kind, Kniebeugen, breite Kniebeugen und eine Schmetterlingsübung zu machen, um die Flexibilität der Hüften zu entwickeln.
- Stretching der treibenden Muskeln: Die treibenden Muskeln befinden sich im Oberschenkel und sind für die Durchführung des Bindfadens unerlässlich. Übungen wie das Kleckern und Bewegen des Beines zur Seite helfen, diese Muskeln zu entwickeln.
- Rückenübungen: Ein starker Rücken ist auch wichtig, um die Schnur auszuführen. Bitten Sie Ihr Kind, Rückenübungen wie eine Latte, Oberkörperanhebungen und Rückenbewegungen durchzuführen.
- Flexibilitätstraining: Üben Sie systematisch ein Flexibilitätstraining. Regelmäßige Dehnübungen und Flexibilitätsübungen helfen Ihrem Kind, flexibler zu werden und ihm die Bindfäden näher zu bringen.
- Bindfäden üben: Ordnen Sie nach und nach die Bindfäden an. Bitten Sie das Kind, breite Kniebeugen, verschiedene Bindfäden zu machen und ihm bei Bedarf zu helfen. Mit der Zeit wird er in der Lage sein, ohne Ihre Hilfe eine Schnur zu machen.
- Bindfaden halten: wenn Ihr Kind eine Schnur herstellen kann, bitten Sie ihn, diese Position für einige Sekunden zu halten. Dies wird dazu beitragen, Stärke und Stabilität in dieser Position zu entwickeln.
Denken Sie daran, dass das Erreichen eines Bindfadens Zeit und Geduld erfordert. Ermutigen Sie Ihr Kind und unterstützen Sie es beim Lernen. Die oben beschriebenen Übungen helfen Ihrem Kind, flexibler und stärker zu werden, und es wird schließlich sein Ziel erreichen, das Bindfäden auszuführen.
