Schwangerschaft und Geburt sind die magischste Zeit im Leben einer Frau. Nach der Geburt eines Kindes streben viele Mütter danach, zu ihrem früheren Lebensstil und ihrer Figur zurückzukehren. Wann sollte man jedoch beim Stillen mit Sport, insbesondere beim Laufen, beginnen? (GW)? In diesem Artikel werden wir diese Frage genauer betrachten.
Das Stillen ist eine wichtige Phase im Leben von Baby und Mutter. Die richtige Ernährung der Mutter während dieser Zeit ist eine Garantie für die Gesundheit und die normale Entwicklung des Kindes. Viele Frauen fühlen sich von Anfang an müde und eingeschränkt, aber dies ist kein Grund, einen aktiven Lebensstil vollständig aufzugeben.
Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft joggt und ihr Training nach der Geburt fortsetzen möchte, ist es ihr wichtig, mehrere Merkmale zu berücksichtigen. Zuerst müssen Sie die Genehmigung eines Arztes einholen. Tatsache ist, dass eine Frau nach der Geburt eine Wiederherstellung des Körpers benötigt, der eine enorme Belastung erfahren hat. Der Arzt wird bestimmen, wann und mit welcher Intensität Sie mit dem Sport beginnen können.
Wiederherstellung des Körpers nach der Geburt
In den ersten Tagen nach der Geburt erlebt eine Frau erhebliche körperliche und emotionale Spannungen. Der Körper beginnt sich aktiv zu erholen: die Gebärmutter schrumpft, die Schwellung des Gewebes nimmt ab, die Blut- und Stoffwechselwerte werden wiederhergestellt. Allmählich beginnt sich die Frau besser zu fühlen und die Kräfte kehren zurück.
Die richtige Ernährung ist einer der Schlüsselfaktoren für die Wiederherstellung des Körpers nach der Geburt. Während der GW-Zeit ist es besonders wichtig, richtig zu essen, um den Körper zu unterstützen und genügend Nährstoffe und Energie für den Still- und Regenerationsprozess des Körpers bereitzustellen. Erhöhen Sie die Menge an Proteinen, Obst, Gemüse und Grüns, die Sie konsumieren, um die Milchqualität und die Körperregeneration zu verbessern.
Neben der richtigen Ernährung wird empfohlen, auf Ruhe und körperliche Aktivität zu achten. In den ersten Wochen nach der Geburt ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, sich auszuruhen und nicht zu übermüden. Allmählich können Sie beginnen, körperliche Aktivität in Ihr Regime aufzunehmen. Bevor Sie jedoch Sport treiben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und seine Erlaubnis einholen. Laufen nach der Geburt kann empfohlen werden, aber nur in Abwesenheit von Komplikationen und nach vollständiger Wiederherstellung des Körpers.
Die Pflege für sich selbst und ihre Gesundheit sollte für jede Mutter nach der Geburt Priorität haben. Nach dem Rat von Experten, die sich nach der Geburt unter Berücksichtigung der Eigenschaften ihres Körpers erholen, kann eine Frau schneller zu einem aktiven Leben zurückkehren und das Stillen mit vollem Komfort und Vertrauen fortsetzen.
Psychologische Vorbereitung auf das Laufen nach der Geburt
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie auf Ihre emotionalen Zustände achten. Viele Frauen haben Angst, nach der Geburt mit dem Laufen zu beginnen, aus Angst vor Schäden oder Streuung der Aufmerksamkeit durch die Sorge um das Baby. Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie erst mit dem Training beginnen können, nachdem Sie eine Genehmigung vom Arzt erhalten haben, aber auch in diesem Stadium wird die psychologische Vorbereitung eine entscheidende Rolle spielen.
Der erste Schritt auf dem Weg zur psychologischen Bereitschaft, nach der Geburt zu laufen, besteht darin, sich Ihrer Ziele und Erwartungen bewusst zu sein. Setzen Sie sich realistische Ziele und nehmen Sie Ihre Leistungen in jeder Phase der Genesung an. Vergiss nicht, dass dein Körper komplexe Veränderungen durchgemacht hat und es Zeit braucht, um zu seiner früheren Form zurückzukehren. Sei geduldig und respektiere deinen Körper.
Es folgt die Arbeit mit den Gedanken und Emotionen, die mit dem Beginn des Trainings verbunden sind.Es ist bekannt, dass negative Emotionen und Angst das Erreichen Ihrer Ziele verhindern können. Versuchen Sie, die emotionalen Blöcke zu überwinden, indem Sie sich an einen Psychologen, einen Trainer oder einfach nur an die Unterstützung Ihres geliebten Menschen wenden. Denken Sie daran, dass negative Emotionen in dieser Situation absolut natürlich sind, und es ist wichtig, sich das Recht zu geben, sie zu manifestieren.
Außerdem ist es wichtig, eine unterstützende Umgebung zu schaffen, in der Sie sich für das Training wohl und motiviert fühlen. Finden Sie eine Freundin-Mutter zum gemeinsamen Joggen, treten Sie der Online-Community laufender Mütter bei oder wählen Sie einfach intuitiv das für Sie angenehme Trainingsformat aus.
Schließlich sollten Sie sich als geliebte Frau und Mutter nicht vergessen. Während der allmählichen Rückkehr zum Training nach der Geburt, werfen Sie nicht alle anderen Lebensbereiche vollständig weg. Gönnen Sie sich Zeit und Gelegenheit, nicht nur zu laufen, sondern auch auf sich selbst aufzupassen und sich über kleine Siege auf dem Weg zu freuen.
Insgesamt spielt die psychologische Vorbereitung auf das Laufen nach der Geburt eine große Rolle bei der erfolgreichen Rückkehr zum Training und der Wiederherstellung der körperlichen Fitness. Fühlen Sie sich stolz auf sich selbst und Ihren Körper und erkennen Sie, wie wichtig es ist, für sich selbst und Ihre Gesundheit für Ihre Familie zu sorgen!
Wann kann ich nach der Geburt anfangen zu laufen
Normalerweise wird Frauen empfohlen, mindestens 6 bis 8 Wochen nach der Geburt zu warten, bevor sie mit dem Laufen beginnen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Fall einzigartig ist und es notwendig ist, einen Arzt zu konsultieren, um die Besonderheiten Ihrer Situation zu beurteilen.
Es wird empfohlen, sich einer Reha-Untersuchung zu unterziehen, bevor Sie zum Lauftraining zurückkehren, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper nach der Geburt vollständig erholt hat.
Beim ersten Training nach der Geburt wird Frauen, insbesondere Stillende, empfohlen, sich auf die richtige Atmung und Lauftechnik zu konzentrieren. Es ist wichtig, übermäßige Belastungen zu vermeiden, den Puls gut zu kontrollieren und die Möglichkeit einer Verstauchung der Bänder und Gelenke nach der Schwangerschaft nicht zu vergessen.
Es sollte auch daran erinnert werden, dass die Milch bei körperlicher Anstrengung gewaschen werden kann, daher wird empfohlen, vor dem Training einen speziellen Lauf-BH oder eine Unterhose zu tragen, die zusätzliche Unterstützung für die Brust bietet.
Ein reibungsloser und allmählicher Ansatz bei der Genesung nach der Geburt ist sehr wichtig. Wenn Sie während oder nach dem Training starke Beschwerden oder Schmerzen verspüren, müssen Sie aufhören zu laufen und einen Arzt aufsuchen. Die Gesundheit und das Wohlbefinden von Ihnen und Ihrem Kind haben die wichtigste Priorität.
Berücksichtigen Sie die Merkmale von GW beim Laufen nach der Geburt
Das Laufen nach der Geburt kann für junge Mütter von Vorteil sein, die sich wieder in Form bringen und ihre körperliche Verfassung verbessern möchten. Wenn Sie jedoch stillen, gibt es eine Reihe von Funktionen und Richtlinien, die berücksichtigt werden müssen.
1. Höre auf deinen Körper. Es ist wichtig, nach der Geburt nur zu laufen, wenn Ihr Körper bereit ist, Sport zu treiben. Die Anzeichen von Bereitschaft können für jede Frau variieren, also hören Sie auf Ihre Empfindungen und konsultieren Sie einen Arzt.
2. Beeilen Sie sich nicht. Eine allmähliche Zunahme der Belastung spielt eine wichtige Rolle beim Laufen nach der Geburt. Beginnen Sie mit Spaziergängen und erhöhen Sie schrittweise die Geschwindigkeit und Dauer des Trainings. Dies wird helfen, Verletzungen und Müdigkeit des Körpers zu vermeiden.
3. Tragen Sie bequeme Kleidung. Beachten Sie bei der Auswahl von Laufkleidung, dass Sie immer noch stillen. Wählen Sie einen speziellen Sport-BH, um die Brust zu stützen, und vermeiden Sie eine Kompression der Milchgänge. Auch bequeme Shorts oder Leggings helfen Ihnen, sich während des Trainings wohl zu fühlen.
4. Gesunde Ernährung. Das Stillen erfordert zusätzliche Kalorien und Nährstoffe. Achten Sie auf Mahlzeiten, um eine ausreichende Mahlzeit zu gewährleisten. Denken Sie daran, dass Jogging Ihren Appetit steigern kann, achten Sie also auf die Qualität und Menge der zu konsumierenden Lebensmittel.
5. Hydratation. Es ist wichtig, während des Trainings eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beizubehalten. Besonders wenn Sie stillen, braucht Ihr Körper mehr Flüssigkeit. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.
Im Allgemeinen ist das Laufen nach der Geburt beim Stillen möglich, erfordert jedoch besondere Aufmerksamkeit für den Zustand des Körpers und die richtige Vorgehensweise beim Training. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit und Ihr Komfort an erster Stelle stehen sollten, denken Sie also daran, auf Ihren Körper zu hören und Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Zweifel oder Fragen auftreten.
