Die Diastase ist der Abstand zwischen den geraden und quer liegenden Bauchmuskeln bei Frauen, der oft nach der Geburt auftritt. Dieser Zustand kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, einschließlich verminderter Muskeltonus des Bauches, Rückenschmerzen und Schwäche der "Herzmuskulatur". Es ist wichtig zu verstehen, dass jeder Fall individuell ist, daher ist es notwendig, sich an einen Spezialisten zu wenden, um eine Diagnose zu stellen und Empfehlungen zu erhalten.
Es gibt jedoch bewährte Methoden, die helfen können, den Abstand zwischen den Muskeln zu Hause zu stärken und zu verkürzen. Ein Schlüsselfaktor bei der Beseitigung der Diastase ist das richtige Verständnis und die Verwendung spezieller Übungen. In diesem Artikel werden wir uns einige grundlegende Übungen ansehen, die wirksame Methoden zur Bekämpfung der Diastase sind.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, ist es wichtig zu verstehen, dass die Grundlage für die Stärkung der Muskeln die richtige Atmung und Aktivierung der Korsettmuskulatur ist. Es wird empfohlen, die Methode der Zwerchfellatmung zu verwenden, um diesen Effekt zu erzielen. Dies ermöglicht es Ihnen, die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln zu aktivieren und die Position und Funktion der inneren Organe zu verbessern. Versuchen Sie, die Übungen im Atemrhythmus durchzuführen und jede Bewegung Ihres Körpers zu kontrollieren.
Was ist Diastase und wie kann man sie loswerden?
Diastase kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, einschließlich Kerninstabilität, Rückenschmerzen und Rückenschmerzen, gestörter Körperhaltung und sogar Harnproblemen. Daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um die Bauchmuskeln zu heilen und zu stärken.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Diastase loszuwerden. Eine Methode ist eine spezielle Übung, die gezielt die Muskeln der Presse beeinflusst, die ihnen helfen, sie zu stärken und den Ton wiederherzustellen. Im CSS-Format gibt es eine Vielzahl von Übungen, die helfen, die tiefen Bauchmuskeln anzuzünden, einschließlich Bügeln, Verdrehen und Übungen mit speziellen Werkzeugen wie einem Pilatesball.
Es wird auch empfohlen, sich um Ihre Körperhaltung zu kümmern, Ihre Bauchmuskeln nicht unnötig zu belasten und nahrhafte, proteinreiche und kollagenreiche Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die die Heilung des Gewebes fördern.
Neben Bewegung und Ernährung gibt es auch andere Methoden wie Yoga, die Verwendung von speziellen Bandagen, Massagen und Physiotherapie. Es ist wichtig, mit einem Arzt und einem Spezialisten zu sprechen, um die effektivsten Behandlungen auszuwählen und die richtigen Empfehlungen zu erhalten.
Definition und Ursachen
Die Hauptursache für die Rektusdiastase ist eine Dehnung der Zwischenfaszie, die unter dem Einfluss eines wachsenden Fötus während der Schwangerschaft auftritt. Eine signifikante Zunahme der Gebärmuttergröße und eine Dehnung der Bauchmuskeln können zu einem Bruch des Bindegewebes führen.
Bei einigen Frauen kann die Rektusdiastase auch als Folge einer starken und intensiven Rekrutierung oder Gewichtsabnahme, einer unsachgemäßen Übung oder einem Mangel an Bindegewebe im Körper auftreten.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Rektusdiastase nicht nur ein ästhetisches Problem sein kann, sondern auch den allgemeinen Zustand des Körpers beeinflussen kann. Eine geschwächte Bauchpresse beeinträchtigt die Haltung negativ und kann zu Schmerzen im Rücken und in den Hüftgelenken führen. Darüber hinaus kann es bei Vorhandensein von Diastase zu einer Beeinträchtigung der Beckenorgane kommen.
Wirksame Behandlungen
Eine der effektivsten Behandlungen ist regelmäßige körperliche Aktivität. Experten empfehlen spezielle Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln, wie zum Beispiel "Schere" oder "Katze". Sie werden helfen, den rektalen Bauchmuskel zu stärken und den Abstand zwischen den Muskeln zu verringern.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es notwendig ist, die Atmung während der Übungen richtig zu kontrollieren und eine Belastung der Bauchmuskeln zu vermeiden. Es wird empfohlen, die Belastung und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen, damit sich der Körper an das Training gewöhnen und die besten Ergebnisse erzielen kann.
Eine andere wirksame Behandlung ist das Tragen eines speziellen Bandes oder Korsetts. Sie helfen, die Bauchmuskeln in der richtigen Position zu halten und sie zu stärken. Der Verband oder das Korsett sollte tagsüber für eine bestimmte Zeit getragen werden und alle Empfehlungen des Spezialisten befolgen.
Es lohnt sich auch, auf die richtige Ernährung zu achten. Es wird empfohlen, Lebensmittel aus der Nahrung auszuschließen, die Blähungen und eine Vergrößerung der Diastase verursachen können. Stattdessen sollten Sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen essen, um die Gesundheit der Muskeln wiederherzustellen und ihren Ton zu erhöhen.
Darüber hinaus ist Massage eine wirksame Behandlung für Diastase. Es hilft, die Bauchmuskeln zu stärken, die Durchblutung zu aktivieren und ihre Genesung zu fördern. Es wird empfohlen, von einem Spezialisten massiert zu werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen, aber Sie können den Bauchbereich auch mit speziellen Ölen oder Cremes selbst massieren.
Schließlich vergessen Sie nicht die regelmäßige Konsultation mit einem Spezialisten. Es wird Ihnen helfen, ein individuelles Diastase-Behandlungsprogramm zu entwickeln, das die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigt und Ihnen hilft, die besten Ergebnisse zu erzielen.
Die Einhaltung all dieser Behandlungen in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität, richtiger Ernährung und Einhaltung aller Empfehlungen eines Spezialisten wird Ihnen helfen, die Diastase effektiv loszuwerden und die Gesundheit Ihrer Presse wiederherzustellen.
Übungsempfehlungen zur Beseitigung der Diastase
- Übungen zur Aktivierung des Transversus Der Transversus ist ein tiefer Bauchmuskel, der eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Rumpfes spielt. Sie können die Brückenübung ausführen, um den Transversus zu aktivieren. Legen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden und den Armen an den Hüften auf den Rücken. Dann heben Sie langsam Ihre Hüften an und halten Sie Ihre Rückenposition gleichmäßig. Halten Sie sich für einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Übungen zur Stärkung der Presse Die Stärkung der Presse hilft, die divergierenden Muskeln zu komprimieren und in ihre normale Position zurückzukehren. Eine effektive Übung ist das "Verdrehen". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust. Dann heben Sie den Oberkörper an und drücken Sie die Bauchmuskeln zusammen. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie sich dann langsam auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Körper-Dehnübungen Yoga-Übungen wie "Cat-Cow" können durchgeführt werden, um die Flexibilität und Dehnung des Körpers zu verbessern. Stehen Sie auf allen Vieren, beugen Sie Ihren Rücken nach oben, drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und senken Sie sich dann nach unten, richten Sie Ihren Rücken aus und dehnen Sie Ihre Muskeln aus. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
- Übungen mit Teraband Eine Teraband kann verwendet werden, um die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Nehmen Sie zum Beispiel für die Übung "Brust durch Teraband" eine Teraband und sichern Sie sie auf Brusthöhe, etwa 1 Meter vom Befestigungspunkt entfernt. Dann drücken Sie die Presse zusammen und ziehen Sie langsam Ihre Hände zur Seite, während Sie die Presse festhalten. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
Regelmäßiges Training, die Einhaltung der richtigen Übungstechnik und die Kontrolle der Atmung helfen, die Diastase loszuwerden und die Form wieder in Form zu bringen.
Übungen zur Stärkung der Presse
Nach der Geburt stehen viele Frauen vor dem Problem der Diastase, dh der gespaltenen Muskeln des Rektums. Dies kann zu einer Schwächung der Korsettmuskulatur führen, was sich negativ auf die Körperhaltung und den allgemeinen Zustand des Körpers auswirkt. Um die Diastase effektiv loszuwerden und die Presse zu stärken, wird empfohlen, regelmäßig spezielle Übungen durchzuführen.
1. Planke
Die Planke ist eine der besten Übungen zur Stärkung der Presse. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und heben Sie den Körper in eine Position, die einem Liegestütze ähnelt. Strecken Sie Ihren Rücken, halten Sie die Plankenposition für 30 bis 60 Sekunden, ohne Ihren Rücken oder die Rückseite Ihrer Beine zu beugen. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
2. Verdrehungen
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und falten Sie sie in das Schloss. Beuge deinen Rücken und hebe den Oberkörper nach vorne und beuge dich im unteren Rücken nach unten. Halten Sie sich einige Sekunden lang am oberen Punkt fest und senken Sie sich dann sanft auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
3. Fahrrad
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach vorne, während Sie es im Knie beugen. Drehen Sie den Oberkörper und den linken Ellbogen in Richtung des rechten Knies und ziehen Sie ihn gleichzeitig an sich. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite durch.
Konsultieren Sie vor dem Training einen Therapeuten oder einen Physiotherapeuten. Führen Sie die Übungen regelmäßig durch und achten Sie darauf, die Presse schrittweise zu stärken. Denken Sie daran, dass die Ergebnisse im Laufe der Zeit kommen, seien Sie also geduldig und überfordern Sie sich nicht.
Übungen zur Stärkung der Korsettmuskulatur
1. Polarlicht-Übung
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Bauch. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab. In dieser Position schwingen Sie Ihre Hände auf und ab, atmen Sie während des Aufschwungs ein und atmen Sie während des Aufschwungs aus. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie weitere 2-3 Ansätze.
2. Übung "Schere"
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine in die Luft und halten Sie die Bauchmuskeln fest. Beginnen Sie, Ihre Beine zu kreuzen, heben Sie ein Bein höher und richten Sie es dann aus und senken Sie es ab, während das andere Bein angehoben bleibt. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie weitere 2-3 Ansätze.
3. Übung "Messlatte"
Stehen Sie in einer Liegestützposition, beugen Sie aber die Ellbogen so, dass sie direkt unter Ihren Schultern liegen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer Linie von Kopf bis Fersen ist. Belasten Sie die Korsettmuskeln und halten Sie sie für 30 bis 60 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass Sie vor Beginn einer Übung einen Arzt oder einen Trainer konsultieren müssen, insbesondere wenn Sie medizinische Kontraindikationen oder Einschränkungen haben.
Wenn Sie diese Übungen regelmäßig in Verbindung mit der richtigen Ernährung und anderen Diastase-Behandlungen durchführen, können Sie Ihre Korsettmuskeln stärken und positive Ergebnisse im Kampf gegen die Diastase erzielen.
